تمرينات

تمارين تقوية رسغ اليد والحصول على مرونة

تمارين تقوية رسغ اليد والحصول على مرونة

تمارين رسغ اليد

تمارين تقوية رسغ اليد، طريقة تقوية رسغ اليد؛ رسغ اليد (معصم اليد) هي عبارة عن عظمةٍ عنقودية الشكل تربط فيما بين الزند والكعبرة، وعددها ثمان عظمات،  ولبناء قوة وسماكة الرسغين في إيجاد التمارين المناسبة التي تزيد القوة والمرونة، لكن الساعدين والمعصمين يسمحان لنا بأداء التمارين التي تطور وتعظم العضلة لذلك، من الضروري أن نكرس الوقت والطاقة لتحسين قوة أيدينا ومعصميك وساعدين، ومن ثُمّ الإلتزام بنظام التمرين المناسب لك.

فوائد الساعد وتمارين رسغ اليد

  • ويسمح لك الحصول على مزيد من التحكم، وبالتالي منع الإصابة، بذل المزيد من ممثلين، وتدريب أطول لديها مزيد من التحمل.
  • تساعد قوة المعصم واليد في الأنشطة اليومية مثل فتح الأبواب والجرار والكتابة وحمل البقالة.
  • سيستفيد لاعبو كمال الأجسام من العمل على قوة قبضتهم لأن الكثير منهم يواجهون مشكلة في تحقيق مظهر متوازن للذراع.

تمارين تقوية رسغ اليد

إحماء الرسغين

قبل تمرين عضلات الرسغين يجب إحماءهما بتأدية حركات بهما دون أوزان، ويتضمن ذلك تحريك اليدين في دوائر وثني الرسغين وفردهما، يساعد ذلك على فك منطقة الرسغ ويعدها للتمرين.

إقرأ أيضا:تمرينات تأهيليه لعلاج العنق المائلة وأسبابها وأعراضها

تمديد المعصم مع الدمبل

  • لبدء تمارين تقوية الرسغ ، إجلس على كرسي مع وضع ساعدك على الطاولة، شنق معصمك على حافة الطاولة،يجب أن يبقى ذراعك على الطاولة.
  • أمسك بيدك دمبلان أو ثلاثة رطل في راحة يدك بإتجاة الأسفل، وارفع يدك ببطء حتى يتحرك ظهر يدك نحو السقف. .
  • كرر هذه الحركة لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، وقم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

 تمارين عضلات عند عظمة الزند

يماثل ذلك تمرين فرد الرسغ إلا أنه يركز على عضلة مختلفة بتغيير إتجاةه التمرين، يشيع هذا التمرين كثيرًا في برامج إعادة التأهيل البدني عقب إصابات الرسغ، ويمكنك تأديته بالمنزل.

انحناء المعصم الدمبل

  • بعد إجراء ملحق المعصم، استمر في وضع ذراعك على الطاولة ، واقلب يدك بحيث يكون كفك يواجه السقف.
  • مع الحفاظ على ذراعك على الطاولة ، ثني معصمك حتى يتحرك راحة يدك نحو السقف.
  • بمجرد أن يتم ثني معصمك بالكامل ، شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان.
  • ثُمّ، ببطء أسفل اليد مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين إلى ثلاث مجموعات من 10-15 تكرار.

أشرطة الرسغين

  • تجنب استخدام أشرطة الرسغين؛ لن يقوي رسغاك إذا كنت تعتمد على أشرطة الرسغ في حمل الأوزان، إذا شعرت أنك في حاجة لاستخدامها فقلل الوزن الذي تحمله.
  • إستخدم طرق علاجية إذا حدث ألم للرسغ بأسرع الطُرق.
السابق
احدث علاج للروماتويد أدوية طبية وعلاج طبيعى
التالي
علاج ألم رسغ اليد بأسهل الطرق الطبيعية والطبية

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.