التربية البدنية

الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة وتحمل السرعة

الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة

عنصر السرعة

الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة؛ عنصر السرعة بالإنجليزية تعني “Speed ​​Component”، وهي أحد عناصر اللياقة البدنية وهي أنه يكون اللاعب بمقدرته على تكرار عدد من الحركات المعينة أو مجموعة من الحركات في أقصر زمن مُمكن، مع الحفاظ على أنواع السرعة الحركية ومنها “سرعة رد الفعل و سرعة الحركة”، فهيا بنا نعرف أنواع السرعة وإختبارات عنصر السرعة الخاصه بها وتقدير وحساب مُستويات السرعة للرياضي.

أنواع السرعة

السرعة الحركية

هي سرعة إنقباض العضلة أو مجموعة من العضلات عند آداء حركة مركبة أو منفردة مثل:- “سرعة تمرير الكرة، سرعة إستلام الكرة، سرعة الوثب، سرعة ضرب الكرة” ولها الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة.

السرعة الانتقالية

هي سرعة إنتقال من مكان لآخر في أقل زمن مُمكن، والبعض يُعرفها أنها قطع مسافة مُعينه في أقل زمنٍ مُمكن مثل:- “السباحة، الجري، المشي”.

 سرعة الإستجابة

هي الفترة الزمنية بين إشارة أو مُثير وبدء الإستجابة وتظل تظهر تلك الحالات في مسابقات الميدان والسباحة والعاب القتال أيضاً عند بدء توجيه الضربات وهي تُساوي سرعة رد الفعل في التعريف.

إقرأ أيضا:الإعداد البدني العام والإعداد البدني الخاص

سرعة الإستجابة = سرعة رد الفعل

الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة

إختبار العدو لمسافة 50 من الإقتراب 10 متر

هذا الإختبار يستخدم لقياس السرعة من الوضع “الطائر” وسبق إستخدمه لاعبي كرة القدم للفرقّ البرازيلية على النحو التالي؛ وكان الغرض من هذا الإختبار قياس “السرعة القصوى”، الأدوات المستخدمة:- “ساعة إيقاف، مساحة من الملعب لا تقل عن 70 متر، ثلاث أقماع” بعمل الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة لمسافة 50 متراً كما يتم وضع الإختبار على النحو التالي:-

إختبار العدو لمسافة 50 من الإقتراب 10 متر

حساب النتيجة وتقدير المستوى

  • يتم حساب الزمن لحظة عبور خطّ البداية حتى خط النهاية.
  • تعطى للاعب محاولتين لتسجيل أفضل محاولة من المحاولتين.
  • يبدأ الجري من الوضع البدء العالي.
  • تعطي راحةً بين المحاولتين من 2 إلى 5 دقائق.
  • يحدد مستوى اللاعب طبقاً لزمن الإختيار.
  • يتم تقدير المستوى اللاعب مركز من المسجل ويمكن مقارنه ذلك بالمستويات المبينة بالجدول الآتي:-
المستوىالزمن
جيد جداًأقل من 5.0 ثانية.
جيدمن 5.1 إلى 5.2 ثانية.
متوسطمن 5.3 إلى 5.4 ثانية.
ضعيفمن 5.5 إلى 5.6 ثانية.
ضعيف جداًأكثر من 5.7 ثانية.

إختبار العدو 30 متر من الإقتراب 15 متر

يستخدم هذا الإختبار لقياس السرعة من الوضع “الطائر” كما في الإختبار السابق، مع إختلاف المسافات وإستخدامها الإتحاد الالماني لكرة القدم ولكن الدولة للياقة البدنية وكان غرض الإختبار “قياس السرعة القُصوى”، والأدوات المُستخدمة “ساعة إيقاف، مساحة ملعب لا تقل عن 50 متر، ثلاث أقماع” ويتم عمل الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة لمسافة 30 متر على الشكل التالي:-

إقرأ أيضا:التمزق العضلي درجاته، أسبابه، أعراضه، علاجه
إختبار العدو 30 متر من الإقتراب 15 متر

وصف إختبار العدو 30 متر

يقف اللاعب على خط يبعد عن خط البدايه بـ 15 متر وعند إعطاء إشارةً، يقوم اللاعب بالجري بسرعة حتى يصل الى أقصى سرعة عند خط البداية، ويستمر حتى خط النهاية، ويتم حساب النتيجة وتقدير المستوى تسجيل، بأفضل محاولة من محاولتين على أن يكون الجري للاعبين معاً وقياس لكل لاعب على حِدّهْ، يتم حساب الزمن لحظة عبور خط البداية حتى خط النهاية يتم تقدير مستوى اللاعب وفق الزمن المُسجل؛ ويمكن مقارنة ذلك بالمستويات المبينه بالجدول الآتي:-

المستوىالزمن
ممتازأقل من 2.9 ثانية.
متوسطمن 2.9 إلى 3.0 ثانية.
ضعيفأكثر من 3.0 ثانية.

إختبار العدو 60 متر

الغرض من الإختبار “قياس سرعة الجري”، والأدوات المُستخدمة فية “ساعة إيقاف، ملعب بمساعة 70 متراً، عدد 2 من الأقماع” وآداء الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة على النحو التالي:-

إقرأ أيضا:تخطيط التدريب الرياضي خصائصه وقواعده
إختبار العدو 60 متر

يقف اللاعب عند خط البداية وعند سماع الإشارة يقوم اللاعب بالبدء بالإنطلاق والجري بإقصى سرعة حتى يصل الى خط النهاية، ولحساب وتقدير المستوى تكون؛ من لحظة عبور خط البداية حتى خط النهاية 60 متر، تعطى راحة بين محاولتين 2 إلى 5 دقائق، ويحدد مستوى اللعب طبقاً لزمن الإختبار، ويمكن مقارنة ذالك بالمستويات المبينة الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة لمسافة 60 متر بالجدول الآتي:-

المستوىالزمن
الدولي7.50 ثانية.
المحلي8.7 ثانية.

إختبارات تحمل السرعة

الجري 30×5 متر مع 30 ثانية راحة

يستخدم هذا الإختبار لقياس القدرة على “تحمل السرعة” وكانت الأدوات المُستخدمة “ساعة إيقاف، ملعب لا يقل عن 40 متر، عدد 2 من الأقماع” كما بالشكل الآتي:-

إختبارات تحمل السرعة

وصف إختبار تحمل السرعة

من وضع البدء العالي يقف اللاعب خلف خطّ البداية، وعند سماع الإشارة يقوم الرياضي بالجري بأقصى سرعة لهُ حتى خطّ النهاية على بُعد 30 متر، ويقوم الميقاتي بتشغيل الساعة من لحظة عبور الخط البداية لحظة عبور خط النهاية، ويكرر اللاعب الجري 5 مرات مع الراحة 30 ثانية بين كل تكرار والآخر، ويمكن عمل الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة التحملية.

حساب وتقدير نتيجة تحمل السرعة

  • يتم تسجيل زمن كل محاولة ويقرب الزمن لأقرب 1/10 ثانية.
  • يتم جمع الزمن الكلي للخمسة محاولات وقسمة الناتج على رقم 5.
  • الرقم الناتج يكون هو متوسط مسافة 30×5 متر.
  • يحدد مستوى اللاعب طبقاً لزمن الإختبار، ويتم تقدير مستوى اللاعب وفق الزمن المُسجل، ويمكن مُقارنة ذلك بالمستويات المبينه بالجدول الآتي:-
المستوىالزمن
ممتازأقل من 2.7 ثانية.
متوسطمن 2.7 إلى 3.1 ثانية.
ضعيفأكثر من 3.1 ثانية.

أختبار الجري 400 متر

يتطلب هذا الإختبار إلى ملعب مساحته 100×100 متر، عدد 4 من الأقماع ويتم وضعهم كما بالشكل الموضح بالصورة:-

أختبار الجري 400 متر

وصف إختبار 400 متر

عند سماع إشارة الميقاتي يقوم اللاعب بالجري لمسافة 400 متر سريعاً من البدء العالي في أقل زمن ممكن، ويمكن حساب نتيجة وتقدير المستوى وتسجيل الزمن لحظة إشارة بداية 400 متر، ويحدد محتوى اللاعب طبقاً لزمن الإختبار، ويتم تقدير مستوى اللاعب وفقاً للزمن المسجل؛ ويمكن مقارنة ذلكّ بمستويات الإختبارات الخاصة بعنصر السرعة لـ400 متر المبينه بالجدول:-

المستوىالزمن
الدوليمن 56.52 ثانية وأقل.
المحليمن 56.53 إلى 60.56 ثانية.

نماذج تمرينات السرعة

  • النماذج والإختبارات الخاصة بعنصر السرعة هي:-
  • الجري بأقصى سرعة الفترات زمنية متنوعة على تزيد عن 10 ثواني، عدد التكرارات وتتراوح ما بين 4 إلى 6 تكرار، وعدد من المجموعات يتراوح بين 3 إلى 4 مجموعات، راحة من 30 إلى 90 ثانية بين التكرارات.
  • الجري لمسافات 10 إلى 15 متر وبأقصى سرعة ثُمّ الهرولة من 5 إلى 10 متر.
  • عدد 6 أقماع على خط مستقيم؛ المسافة بين كل قمع 15 متر وبين كَلَّ من الثاني والثالث والرابع والخامس من 5 إلى 10 متر، ويبدأ التمرين بإشارة المدرب بالانطلاق بأقصى سرعة بين الأقماع والهرولة بين القمع الثاني والثالث والرابع والخامس، وتكون عدد التكرارات من 5 إلى 8 تكرارات، وعدد مجموعات من 2 إلى 3 مجموعات بفاصل زمني خمس دقائق، يمكن زيادة عدد التكرارات أو المجموعات أو تقليل حسب فترات الراحة البينية لتدريب تحمل السرعة.
السابق
قصة نجاح GME من الإنهيار إلى الإزدهار
التالي
حقيقة فوائد زيت الحلبة للرجال والنساء