التربية البدنية

الخطوات التعليمية سباحة الصدر (البريست)

خطوات وفنيات السباحة تحت الماء (اندر وتر)

السباحة تحت الماء

الخطوات التعليمية السباحة تحت الماء السباحة تحت الماء من الرياضة التي أعشقها فإنها تجعل الجسم أكثر تحمل ومرونة، تعمل على جميع عناصر اللياقة البدنية منها (التحمل، المرونة، السرعة، التوافق الحركي)، يمكن أداء السباحة تحت الماء بأكثر من طريقة ودمجها بأكثر من حركة بالإنجليزية تعني (Octopush) فيمكن أن تتعلم الغوص تحت الماء لكي تفتح عالمًا جديدًا من الاستجمام والمرح ولكن كيف تسبح تحت الماء دون غلق أنفك؟

الخطوات الفنية السباحة تحت الماء

يجب أولا التعود أن تبقى تحت الماء على الأقل لمدة نصف دقيقة أو دقيقة كاملة وذلك بأخذ شهيق مناسب لحجم رئتيك ومن ثُم النزول لأسفل، لكي تضمن لنفسك الأمان قِف على حافة حوض السباحة بعد القفز في الماء، غَطِّ رأسك بالماء مع الزفير الخفيف وتصعد لتأخذ الأكسجين وتكرر تلك العملية أكثر من مرة إلى أن تشعر بالراحة، بعد أن تعداد على هذا الأمر جرب أن تتحرك لكي تبني ثقتك بنفسك.

الخطوات التعليمية السباحة تحت الماء

  • قُم بالوقوف على حافة الحوض.
  • من وضع الاستعداد قُم بدفع حائط المسبح متقدمًا للأمام ولأسفل.
  • وضع الجسم في خط مستقيم.
  • احرص على الزفير الخفيف من انفك.
  • الإستجمام والإنشغال بشئ غير السباحة والماء وانك بالأسفل.
  • يمكن التحرك باستخدام ضربات الرجلين فقط والذراعين جانبًا ملتصقة بالجسم.
  • التحرك باستخدام السباحة على الصدر (للبريست) حيثُ تقوم بثني مفصل الركبة ودفع الماء بكف القدم، مع ثني المرفق وطعن الماء من الإمام وشد السحب بكف اليد.
  • يمكن الخروج من الماء للتنفس والنزول مرةً اخرى ويجب ان تكون على دراية بكيفية الوقوف على الماء من خلال 4 حركات للثبات.
  • حاول تمرين الرئتين على الإكسجين خارج وداخل الماء بأخد شهيق خارج الماء وزفير داخل الماء (السريع والبطئ) مع الإسترخاء.

الأخطاء الشائعة السباحة اندر وتر

  • أخذ شهيق أكثر من اللازم.
  • عدم تفريغ ثاني أكسيد الكربون في الماء.
  • التفريغ السريع للرئتين مما يسمح بدخول الماء من الأنف.
  • أصابع اليد مفرودة.
  • التشنج أو التصلب في الماء وعدم الهدوء.
  • الانشغال بالخوف من الأداء مما يسبب عدم توافق الحركي.
  • الجسم غير مفرود ولا في خط مستقيم مع التكور.
  • الضغط الشديد على الذراعين اكثر من القدمين.

فيديو توضيحي تعليم السباحة برست اندر وتر للمبتدئين

السابق
أسعار التكييفات وأنواعها واختيار أفضل مكيف لمنزلك
التالي
الخطوات التعليمية للسباحة الحرة كاملة