التربية البدنية

اختبارات عناصر اللياقة البدنية كاملة

اختبارات عناصر اللياقة البدنية كاملة

اختبارات عناصر اللياقة البدنية

اختبارات عناصر اللياقة البدنية التي تحدد من خلالها معرفة اللاعبين المتميزين، ويجب أن يؤخذ بالحسبان عوامل عديدة لتحديد النتائج المبشرة بالنجاح فيجب عمل اختبارات عناصر اللياقة البدنية والتي تتضمن (السرعة، المرونة، التحمل، الرشاقة، التوازن)، وتمثل تلك العناصر قبول الدور في اللعب وعليها أن تتوفر شروط يجب مراعاتها أثناء عمل اختبارات عناصر اللياقة البدنية والإعداد البدني.

اختبار عنصر السرعة

  • التعريف: قدره الفرد على أداء حركات متكررة ومتتابعة من نوع واحد في أقل زمن.
  • عنصر السرعة: اختبار العدو لـ 10 ثواني.
  • الغرض من الاختبار: قياس السرعة.
  • الأدوات: ساعة إيقاف، طريق مستوى يحدد أول خط البداية حتى خط النهاية.
  • مواصفات الأداء: يقف اللاعب خلف خط البداية (وضع البدء العالي)، وعند الإشارة يقوم اللاعب بالعدو لمده 10 ثواني وتنتهي عند سماع إشارة من الحكم.
  • التسجيل: تحسب المسافة التي اجتازها لاعب في زمن قدره 10 ثواني.

اختبار عنصر الرشاقة

  • التعريف: القدرة على التوافق الجيد بين الحركات في جميع أجزاء الجسم.
  • عنصر الرشاقة: اختبار الجري الزجزاجي.
  • الغرض من الاختبار: قياس عنصر الرشاقة في الجسم من خلال تغيير الاتجاهات أثناء الجري.
  • الأدوات: ساعة إيقاف، خمس قوائم وثب عالي أو خمس كرات، مساحة من الأرض الصلبة تصلح للجري خالية من العوائق طولها 5 متر وعرضها 3 متر.
  • مواصفات الأداء: عند سماع الإشارة يقوم اللاعب الجري المتعرج بين القوائم الخمسة مرة أو اثنين على شكل (8).
  • التسجيل: تم تسجيل زمن الأداء للاختبار من الدورة الأولى أو الثانية وذلك لأقرب عُشر من الثانية.

اختبار عنصر القوة

  • التعريف: قدره العضلات على مواجهة أو التغلب على مقاومة خارجية.
  • عنصر القوة: اختبار الجلوس من الرقود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة.
  • الغرض من الاختبار: قياس تحمل قوة العضلات البطن.
  • الأدوات: ساعة إيقاف، بِسَاط.
  • مواصفات الأداء: اختبار الجلوس من الركود مع ثنى الركبتين لقياس تحمل القوة بحيث يتم تشبيك الكفين خلف الرقبة، لاختبارات عناصر اللياقة البدنية لعنصر القوة.
  • التسجيل: حساب عدد المرات لأطول فترةٍ ممكنة.
اختبار عنصر السرعة

اختبار عنصر المرونة

  • التعريف: المدى الذي يمكن اللاعب الوصول إليه في حركه.
  • عنصر المرونة: اختبار وقوف فتحاً القدمين المتباعدتين لأقصى مدى.
  • الغرض من الاختبار: قياس المرونة الخاصة بمفصل الحوض.
  • الأدوات: شريط قياس.
  • مواصفات الأداء: من على وضع الوقوف فتحاً العمل علي تبعد القدمين لأقصى مدى بتثبيت إحدى القدمين وتحريك القدم الأخرى في الاتجاه المعاكس لأكبر مدى ممكن، وقياس الزاوية بين الفخذين وتكون هي المؤشر لمرونة مفصل الحوض.
  • التسجيل: حساب المسافة مؤشر المرونة لاختبارات عناصر اللياقة البدنية عنصر المرونة.

اختبار عنصر التحمل

  • التعريف: قدره أجهزه الجسم على مقاومة التعب لفترة طويلة.
  • عنصر التحمل: اختبار تحمل الجري.
  • الغرض من الاختبار: قياس كفاءة الجهازين (الجهاز الدوري) و (الجهاز التنفسي).
  • الأدوات: ساعة إيقاف، شريط قياس، خط البداية، خط النهاية، مضمار جري.
  • مواصفات الأداء: يتخذ اللاعب وضع البدء العالي خلف خط البداية، في المكان المخصص له ويتم النداء (استعد، انطلق) وعندما يسمع اللاعب الأمر بالجري ينطلق بأقصى سرعة في خط مستقيم، ويستمر في الجري دورتين كاملتين 800 متر حتى خط النهاية.
  • التسجيل: حساب درجه اللاعب من الزمن وصول كل لاعب منذ إعطاء إشارة البدء حتى خط النهاية 800 متر لاختبارات عناصر اللياقة البدنية لعنصر التحمل.

اختبار عنصر التوازن

  • التعرف: قدره الاحتفاظ على ثبات الجسم عند أداء أي وضع.
  • عنصر التوازن: التوازن من ثبات.
  • الغرض من الاختبار: الوقوف على مشط القدم وقياس التوازن من ثبات.
  • الأدوات: ساعة إيقاف.
  • مواصفات الأداء: الوقوف على قدم واحدة وجعل القدم الحرة على الجانب الداخلي للركبة، وعند إعطاء الإشارة يقوم اللاعب بالوقوف على مشط القدم، ويحتفظ بتوازنه لأكبر فترة ممكنة، دون أن يحرك أطراف قدم عن أماكنها حتى يختل التوازن تماماً.
  • التسجيل: حساب أفضل زمن لثلاث محاولات من لحظة البدء وارتكاب بعض الأخطاء حتى فقدان التوازن.
السابق
حل مشكلة تم إيقاف الحساب على جوجل أدسنس
التالي
خطورة لعبة الوشاح الأزرق أو تحدى التعتيم