مقالات طبية متفرقة

أهم التمارين العلاجية للفلات فوت عند الكبار والصغار

أهم التمارين العلاجية للفلات فوت عند الكبار والصغار

تمارينات الفلات فوت

أهم التمارين العلاجية للفلات فوت عند الكبار والصغار، لتقوية القدمين وظهور قوس القدم، تعريف الفلات فوت وهو ما يعرف (بالقدم المسطّحة)  ويحدث اتصالًا تامًا أو شبه كامل مع الأرض، يظهر الفلات فوت واضحاً بعد سنّ الخامسة أو السادسة من العُمر، ومعرفة إذا كان يعاني من ضعف الأوتار أو العضلات المسؤولة عن تشكيل قوس القدم .

ويبدو أن الأطفال الصّغار مُصابون بهذا المرض، و من أعراضها وجود ميلان داخل القدم، حيث يسبب الملامسة لسطح الأرض، وفي موقع بوكليت سوف علاج الفلات فوت للكبار والصغار

أهم التمارين العلاجية للفلات فوت عند الكبار والصغار

تمارينات علاجية للفلات فوت للبالغين

  • تمارين تمدد الكعب
  • قف مع وضع يديك على الحائط أو الكرسي أو السور عند مستوى الكتف أو العين .
  • حافظ على ساق واحدة للأمام والساق الأخرى ممدودة خلفك .
  • إضغط على كلا الكعبين بقوة في الأرض .
  • حافظ على عمودك الفقري مستقيماً، وثني ساقك الأمامية وادفع نفسك إلى الجدار أو الدعم ، وشعور بإمتداد في ساقك الخلفية ووتر أخيل .
  • شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية .
  • هل كل جانب 4 مرات .

تمارين كرة التنس

  • الجلوس على كرسي مع كرة التنس تحت قدمك اليمنى أو اليسرى.
  • الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً، لُف الكرة تحت قدمك، مع التركيز على قوس القدم .
  • قم بذلك لمدة 2-3 دقائق .

تمارين يثير العجل

  • أثناء الوقوف ، ارفع الكعب العالي قدر الإمكان .
  • يمكنك استخدام الكرسي أو الحائط للمساعدة في دعم .
  • أمسك الموضع العلوي لمدة 5 ثوانٍ، ثم اسحب لأسفل إلى الأرض .
  • من 2-3 مجموعات من التكرار 15-20 .
  • ثم أمسك الموضع العلوي ونبض لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية .

تمرينات علاجية للفلات فوت عند الأطفار

  • تمارين شد القدم في الاتجاه المعاكس
  • يمكن استخدام المشد المطاطي الذي يوضع حول القدم .
  • تقوم الأم بشدة في الاتجاة المعاكس، ويكون الطفل في وضع الاستلقاء .
  • وتقوم الأم بالجلوس أمام قاعدة القدم، وتبدأ بالشد في الاتجاة المعاكس مما يساعد على تقوية قوس القدم .

تمارين مشي الطفل على أطراف أصابعة

  • يتم تشجيع الطفل بالوقوف على أطراف أصابعه .
  • تكرار هذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم .

تمارين ركوب الدراجات حافياً

وهي من التمرينات اللازمة لتقوية العضلات وتكوين قوس القدم سواء كانت دراجة ثابتة أم متحركة شرطّ ان يكون الطفل حافياً اثناء ركوب الدراجة .

إقرأ أيضا:الوقاية من اشعاعات الهاتف اللتي تسبب السرطان

تمارين لتقوية وتكوين قوس القدم

يقوم الطفل بحمل القدم الأعلى بأصابع أقدامة وإمساك القلم بأصابعة لمدة 10 ثواني ويقرر هذه الطريقة لمدة 5 دقائق .

إقرأ أيضا:كيفية التخلص من الشخير نهائياً وما علاجة وأسبابه للكبار والأطفال
السابق
ما هو علاج الفلات فوت للكبار والأطفال
التالي
علاج الاكتئاب والتخلص منة نهائياً في 8 خطوات

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.