المحتويات
ما هو الاكتئاب
علاج الاكتئاب ليس بالامر المستحيل؛ وهي يمكن أن تختلف الأعراض الناجمة عن الاكتئاب الشديد من شخص لآخر، لتوضيح نوع الاكتئاب الذي تعاني منة، الإكتئاب هو مرض يصيب النفس والجسم، يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير، كما أنّه يشعر باليأس، وأنّ الحياة لا تستحق العيش فيها، والإكتئاب ليس مجرد مرحلةٍ عابرةٍ بل يحتاج إلى وقتاً من العلاج، لكن الله ليس بغافلاً ابداً عن عبادة .
أنواع الاكتئاب
- الضيق القلق .
- الملامح الحزينة .
- ميزات غير نمطية .
- الملامح الذهني .
- بداية ما حول الولادة .
- النمط الموسمي .
أعراض الاكتئاب
- عدم القدرة على النوم.
- وعدم القدرة الإسترخاء.
- وجود أفكار انتحارية أو إيذاء نفسك .
- الشعور باليأس والعجز .
- وجود تدني إحترام الذات .
- شعور بالبكاء .
- شعور بالذنب .
علاج الاكتئاب
- المداومة على تلاوة القرآن الكريم: حيث قال الله تعالى: (الَّذينَ آمَنوا وَتَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بِذِكرِ اللَّـهِ أَلا بِذِكرِ اللَّـهِ تَطمَئِنُّ القُلوبُ)، فالقرآن سبب من الأسباب الإستقرار النفسي والطمأنينة، ( وَقَالُواْ الْحَمْدُ للّهِ الّذِيَ أَذْهَبَ عَنّا الْحَزَنَ إِنّ رَبّنَا لَغَفُورٌ شَكُورٌ )، وفي قولة تعالى (وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاء وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ وَلاَ يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إَلاَّ خَسَارًا) .
- التقرب إلى اللّه عز وجل: إدعو الله بقول: (قُلْ إذا أصبحتَ وإذا أمسيْتَ اللَّهمَّ إنِّي أعوذُ بك من الهمِّ والحزنِ وأعوذُ بك من العجزِ والكسلِ وأعوذُ بك من البخلِ والجبنِ وأعوذُ بك من غلبةِ الدَّينِ وقهرِ الرِّجالِ) .
- ممارسة الرياضة: التمرينات يمكن أن تساعد في الاكتئاب، وهو واحد من العلاجات الرئيسية لعلاج الاكتئاب الخفيف .
- تحديد الأهداف: حدد أهدافك بنفسك، وقُل أنك تستطيع انك إنجاز أي شيء .
- إبدأ صغيرًا جدًا: إجعل هدفك شيئًا يمكنك أن تنجح فيه، مثل عمل الأطباق كل يوم، عمل إحصائيات لمشروع تتمنى أن تحققة .
- أكل صحي: نظام غذائي يعمل على إصلاح الاكتئاب، الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة، وحمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو، يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب .
- تحدّ أفكارك السلبية: لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق وليس الأفكار الوسواسية، وإن شعرت أنك خائف أو قلق تذكر أن الله معك وهو وحدة يعلم بحالتك فإستعين بة وتوكل علية .
