العلاج الطبيعي

تمارين علاج خشونة الركبة التأهيلية في المنزل

تمارين علاج خشونة الركبة التأهيلية في المنزل

خشونة الركبة

تمارين علاج خشونة الركبة التأهيلية في المنزل؛ خشونة الركبة تعني بالإنجليزية “Roughness of the knee”، والذي يكون بسبب تآكل الغضاريف الرخوة التي تغطي سطح المفصل، والتى تقوم بدورها العمل على سهولة الحركة وإمتصاص الصدمات، ولكن مع ضعف الغضاريف تتشقق الأسطح ثُم تتآكل تدريجياً إلى سطح العظم ليصبح عارياً من الغضروف المحمي، فهيا نعرف ما هي تمارين علاج خشونة الركبة التأهيلية في وقت بسيط في المنزل.

أعراض خشونة الركبة

  • زيادة الوزن: من أهم العوامل التي تؤدي إلى خشونة خصوصاً عند السيدات وهذهِ أكبر أعراض خشونة الركبة.
  • العُمر: تضعف الغضاريف خصوصاً بعد سن الخمسين سنة في السيدات أكثر من الرجال.
  • تقوس الساقين: سيؤدي إلى زيادة الحَملّ على أجزاء معينة من مفصل الركبة.
  • الإصابات: الكسور في الركبة وحدوث قطّع في الأربطة أو الغضروف المفصلي يساعد على حدوث الخشونة.
  • الأمراض الروماتيزمية: الإصابة الإتهابات الروماتويدية في المفاصل، أو الإصابة بالنقرس والتي تؤدي إلى خشونة الركبة في الحالات المتأخرة.

أسباب خشونة الركبة

  • الوزن الزائد إنقاص الوزن.
  • الوقوف لفترات طويلة.
  • صعود ونزول السلالم.
  • ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة
  • طوي القدم  تحت الكرسي أو تجلس عليه أو تجلس على كرسي منخفض.
  • إستخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة مما يؤدي إلى زيادة الإحتكاك بين أسطح المفصل.
  • عدم ممارسة رياضة المشي بإنتظام.

تمارين علاج خشونة الركبة

  • تمارين علاج خشونة الركبة التأهيلية؛ قم بفرد الرجلين ووضع أي شيء تحت الركبة، وقُم بشد العضلّة الأمامية لمدة خمس ثواني، ثُمَّ قُم بوضع الإرتخاء لمدة ثانيتين، ثمّ الرجوع إلى آداء التمرين مرةً أُخرى.
  • قُم بفرد القدم كاملة، ثُم ثنيها لمدة ثانيتين.
  • قُم بالنوم على جنبك السليم مع ثبات كعب الرجلين والوسط، ثُمّ قُم بفتح الرجلين وضمهما لمدة 10 ثواني.
  • قم بوضع قماشه عند مشط القدم، و تقوم بشد القماش من الناحيتين، ثم رفع القدم حتى تشعر بشدّ في العضلة التوأمية وفي العضلة الخلفية للقدم؛ وتبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • قم بلف مشط القدم إلى اليمين وتحريكها إلى أعلى وأسفل ومن الناحيه الأُخرى، قُم بلّف مشطّ القدم إلى اليسار وتحريكها إلى أعلى و أسفل وهكذا قدّ إنتهينا من تمارين علاج خشونة الركبة التأهيلية والتى تُساعد على الإستشفاء بإذن الله.
السابق
تمارين علاج الآم الرقبة التأهيلية في أسرع وقت
التالي
تمارين علاج الإنزلاق الغضروفي التأهيلية والتخلص منها