المحتويات
تمرين بلانك
8 أشياء تحدث عندما تبدأ يومك بتمرين بلانك للرجال والنساء لمدة 30 إلى 60 ثانية، وهو الإستلقاء على الوجه مع تمديد الذراعين والنزول على الساعد وتكون بزاوية 90 درجة على الكتف؛ وأن تكون راحة اليد تكون على الأرض، والقدمين بعيداً بمُستوى عرض الورك، والساعد بالمرفقين بمُستوى عرض الكتفين، مع ثني أصابع القدم لرفع جسمك، فيجب أن تشكل خطً مستقيماً من الكتفين إلى الكعبين.
ما هو البلانك وما أهميتة؟
للنساء: هو تمرين رياضي تكون بِهِ النساء للتخلص من الدهون الزائدة من خلال رفع الجسم عن سطح الأرض حتى يكون الجسم مستقيماً، مع شد عضلات البطن والظهر والساق لتجنب أي شعور بالألم وبالتالي، سوف تكسب قوةٍ أكثر وتحسين جسمك ولياقتة ويعمل على رشاقة.
للرجال: فهو تمرين مُهم أيضاً لأنهُ يعمل على تقوية العضلات ودعم الأوتار، تقوية عضلات جسمك وتحسين المعدة ورفع مستواك الجسدي والنفسي والجنسي.
ما هي فوائد تمرين بلانك؟
- تمارين لشد البطن: هذا التمرين يعمل على تنشيف البطن ويسرع من ظهور عضلات البطن وتقويتها.
- يحسن من قوتك: في قوة تلك العضلات والعظام والمفاصل.
- يقوي ظهرك: تمرين بلانك يساعد على تقوية عضلات الظهر وتوفير دعم أكثر للفقرات.
- محسن للمزاج ويقلل التوتر: نتيجة تحسن المزاج ورفع مُستوى الطاقة لديك.
- يُساعد على التوازن: تساعد في قدرتك على الوقوف بشكل مستقيم وأن تمشي المشية المُعتدلة الصحيحة.
8 أشياء تحدث عندما تبدأ بلانك بتمرين كل يوم
- تحسين مُستوي البطن.
- تقليل خطر الإصابة العمود الفقري والظهر.
- زيادة مُعدل التمثيل الغذائي.
- تحسين التوازن العام في الجسم.
- تحسن المُستوى العقلي والنفسي.
- تحسين عضلات الحوض والمفاصل النشاط الجنسي.
- تكون أكثر مرونةٍ عن أي وقتٍ مضى.
- الحفاظ على جسمك أن يكون في درجة الوزن المثالي.
أخطاء تمرين بلانك
- حبس الأنفاس عند اللعب، يجب أن تتنفس بشكل طبيعي.
- لا تميل برأسك للأمام عن آداء هذا التمرين.
- حافظ على أن يكون جسمك مُستقيماً.
- شد البطن ورفع الوسط كالمسطرة.
- ممارسة تمرين البلانك لدقيقة في المرّة الواحدة.
- راحةً لمدة 3 دقائق بين التمرين والآخر.
مخاطر عمل تمرين بلانك
- الإصابة السابقة في الحوض أو الظهر.
- ضعف عضلات الحوض.
- السمنة “زيادة الوزن”.
- الولادة السابقة.
- إذا كان لديك مشاكل في المفاصل.
