اضطرابات نفسية

8 طرق للتخلص من الاكتئاب بسرعة بدون ادوية

8 طرق للتخلص من الاكتئاب بسرعة بدون ادوية

التخلص من الاكتئاب

ضع روتيناً

8 طرق للتخلص من الاكتئاب بسرعة بدون ادوية؛ يزيد الإكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها تشبه بعضها البعض، إصنع إلى يومك روتيناً يومياً كي لا تفقد الشعور تتابع الأيام.

حدد أهدافاً

فعندما تشعر بالإكتئاب هل يمكنك إنجاز أي شيء من ما يُزيدكَ إكتئاباً، إبدأ بالأهداف البسيطة ومن ثُمَّ إنتقل للأصعب.

ممارس التمرينات الرياضية

هذه التمرينات تفرز مادة في الجسم تدعي الإندروفين والذي تعمل على تحسين المزاج، يكفي مُمارسة رياضة المشي لبضع دقائق.

تناول الطعام الصحي

إن الإنتباه لما تاكل أمر مهم قد يدفعك الطعام إلى الإكتئاب لا تستسلم لهذا الشعور الإفراط في تناول الطعام يزيد من الإكتئاب، تناول الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3، السلمون والتونه، والافوكادو، والسبانخ، لتحسين الحالة المزاجية.

إقرأ أيضا:اختبار تفهم الموضوع للأطفال (CAT) مع التفسير الكامل

إحرص على القدر الكافي من النوم

قلة النوم تجعلك مكتئباً النوم في جو هادئ ومريح والبُعد عن الكمبيوتر والتلفاز.

تحمل المسؤولية

حين تصاب بالإكتئاب ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاه، لا تستسلم لهذا الشعور ولكن إستمر بالإختلاط بالآخرين، ومارس مهامكَ اليوميه المعتاده، وتجنب الإنعزال.

حدد الإفكار السلبية

نصف الطريق للتخلص من الإكتئاب يمكنك خوضّ معركة مع عقلك أنت، غير تفكيرك فلجأ للتفسيرات السلبية.

إفعل شيئا جيداً

قُم بعمل تطوعي، تعلم لغة جيدة وجرب شيئاً لم تجربه من قبل، هذا كله يرفع جسمك الإفراز الدوبامين المُرتبط الشعور بالسعادة.

حاول أن تستمتع

  • حاول أن تجدَ إمراً ممتعاً للقيام به وان شعرت انه لايوجد ما يُبهجك، فلا تقلق هذا مجرد عرض إستمر ولا تيأس.
  • وأخيراً الإحباط واليأس والإكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكله؛ بل يأخذون بأصحابهم إلى أعماق الوحدة والإنعزال، لذلك قاوم قدّر المستطاع وإستعن بالله.

في النهاية أودّ أن أقول (لا تنسوا أن تتركوا أثراً طيباً في نفوس ماتحبون)؛ “دمتم بخير❤”.

إقرأ أيضا:تعرف على شخصيتك من خلال أسئلة لترى نفسك بوضوح
السابق
أسرع طريقة للتخسيس فى يومين مع 10 تركيبات
التالي
ما معنى النرجسية وما هي صفاتها وكيفية التعامل معها