تمرينات

10 طرق لتصحيح وعلاج وضعية سقوط الرأس للأمام

تصحيح وعلاج وضعية سقوط الرأس للأمام بالتمرينات

سقوط الرأس إلى الأمام

علاج وضعية سقوط الرأس للأمام؛ هو يعتبر من التشوهات التي تسبب ألم النفسياً سواء كان الذكر أو الانثى، هذا التشوه تنقبض مفاصل الرقبة وتندفع على الرأس للأمام ولأسفل، وبروز الرقبة، وتقع على العنق ولا يستطيع الفرد إخفاء هذا التشوه في مناطق الجسم، وقد يخفيها تحت الملابس.

أعراض سقوط الرأس للأمام

  • إندفاع الرأس للأمام.
  • تقعر العنق.
  • بروز الرقبة.
  • دوران الرأس.
  • التحدب في منطقة أعلى الظهر.

أسباب سقوط الرأس للامام

  • الإصابة بقصر النظر.
  • الجلوس الخاطئ على المكتب والكتابة لمدة طويلة.
  • الخلل العضوى سواء في العينين أو الاذنين.
  • قصر إحدى الرجلين عن الأخرى.
  • المشي مع توجيه النظر للأسفل بإستمرار.
  • الجلوس الطويل أمام التلفاز ويرخاصةً بأوضاع مختلفة.

تصحيح وعلاج وضعية سقوط الرأس للأمام

  • تشبيك الذراعين عالياً.
  • ثبات الوسط مع تبادل ثني الرأس للجانبين.
  • مسك الرأس وتبادل ثني الرأس للجانب مع إستخدام مقاومة اليد.
  • الجلوس على مقعد ثني الرأس أماماً و خلفاً.
  • مسك كرة طبية في اليدين ممدودتين جانباً محاولة رفع الذراع بعد الأخرى والثبات.
  • مسك طرف العصا والضغط للأمام لمقاومة المعالج.
  • الذراعين عالياً ضغط الذراعين خلفاً بعدات متتالية والثبات.
  • ملامسة أطراف الأصابع الكتفين وثني المرفقين ودوران مفصل الكتفين خلفاً أسفل وأماماً مع الضغط اللوحين خلفاً والعكس.
  • رفع الذراعين عالياً خلفاً بالتبادل.
  • ميل الجذع أماماً مسك عقل الحائط ضغط الصدر أماماً بإستمرار.

الهدف من التمرينات التاهيلية

  • تمرينات تقوية العضلات والأربطة خلف الرقبة.
  • إطالة العضلات والأربطة خلف الرقبة.
  • عودة المرونة في الفقرات العنقية الظهرية.
السابق
التواصل بالتراحم التعاطف مع الذات والآخرين مشاركة المشاعر
التالي
أفضل 5 تمرينات لعلاج إستدارة الظهر في يومين