المحتويات
إرتفاع ضغط الدم
أحدث طرق علاج إرتفاع ضغط الدم في أسرع وقت ممكن؛ يعتبر ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أعلى، يعتبر ضغط الدم المثالي عادة ما بين 90/120، قد تعني قراءات ضغط الدم بين 120/80 ملم زئبق و 140/90 ملم زئبق، تعني أنك في خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم وفي هذا المقال سوف نتحدث عن علاج إرتفاع ضغط الدم و أسبابة وأعراضة.
أسباب إرتفاع ضغط الدم
- زيادة الوزن.
- الوراثة.
- تناول الكثير من الملح.
- لا تأكل ما يكفي من الفواكة والخضروات.
- لا تُمارِس التمرينات الرياضية.
- شرب الكثير من الكحول أو القهوة.
- لا تحصل على قسط كافي من النوم..
- التدخين.
أعراض إرتفاع ضغط الدم
- صداع شديد.
- صداع نصفي.
- التعب أو الارتباك.
- مشاكل الرؤية.
- ألم في الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- دم في البول.
علاج إرتفاع ضغط الدم
- ممارسة الرياضة بإنتظام
- آداء النشاط البدني مثل 150 دقيقة أسبوعياً بمعنى حوالي 30 دقيقة معظم أيام الاسبوع.
- إتباع نظام غذائي
- تناول الطعام الغني بالحبوب الكاملة والفواكة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تقليل الصوديوم في الطعام
- اذا كنت تعاني من ضغط الدم قُم الآن بتقليل الملح في الطعام.
- الإمتناع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين يقلل من أمراض الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب.
- التقليل من الكافيين
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين تلعب دوراً في إرتفاع ضغط الدم مثل الذين يشربون القهوه والنسكافيه بإستمرار.
- التقليل من التوتر
- التقليل من الإجهاد عن طريق التناول الطعام الصحي وعدم التفكير في الأفكار السلبية وضغوطات اليومية علي قدر الإمكان.
- راقب ضغط دمك بإستمرار
- إجعل مع طبيبك زيارات منتظمة للتأكد من تغيرات نمط حياتك وتنبية طبيبك من مضاعفات الصحية.
- الحصول على دعم معنوي
- الجلوس مع أصدقائك والعائلة يساعدك في تحسين صحتك ويشجعونك على الإعتناء بنفسك.
