المحتويات
التقلص العضلي
تعرف على 8 أسباب وعلاج التقلص العضلي في ثواني؛ هي ظاهرة تظهر لأي شخص يلعب رياضة بصفه عامة، وللاعب كرة القدم بصفه خاصة، وهو إحساس بالتشنج العضلي للاعب دونَّ سابق إنذار، ويستمر عادةً لعدة ثواني وأحياناً لبضع دقائق، ونادراً ما يطول أكثر من اللازم، وأكثر العضلات في الجسم تتعرض لتلّكَّ الإصابة العضلة “التوأمية، الخلفية والأمامية”.
أسباب التقلص العضلي
- عدم العناية بالإحماء الجيد.
- نقص بعض عناصر اللياقة البدنية.
- التعرض لحالات برودة الطقس الشديدة.
- عدم إنتظام الدروة الدموية أثناء المجهود.
- نقص نسبة الأكسجين ووصول الدم إلى العضلة.
- إختلال في التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم.
- فقد كميةٍ كبيرةٍ من الأملاح والذي يُسبب العرق الغزير.
- تتركز بشكل كبير نسبة الكلوريد داخل أو خارج الألياف.
أعراض التقلص العضلي
- إنقباضات سريعة بالعضلات.
- الشعور بألم شديد مكان العضلة المُتقلصة.
- عدم القدرة على تحريك العضلة المُصابة أو نجدها مُتصلبه.
- لا نستطيع لمسها للاعب نتيجة حساسيتها الشديدة التي لا تُحتمل.
علاج التقلص العضلي
علاج دوائي
- كريم موف: أفضل مرهم لعلاج التقلص العضلي، تعمل على تنشيط الخلايا العصبية.
- كريم فولتا رين: لعلاج الالتهابات والآلام الناتجة عن الإصابات ولعلاج التقلص العضلي.
- روبالجين: يتميز بمفعوله السريع والذي يعمل على تسكين آلآم المفاصل والعضلات بدهن كمية قليلة من روبالجين وتُفردّ على المنطقة المصابة.
علاج طبيعي
- مَدّ العضلة المتقلصة، والعمل عليها إطالات والتأكد أنها في حالة إسترخاء.
- إستخدام حركات التدليك المسحي بواسطة كمادات دافئة ومُزيلة للألم.
- نقوم بقبض العضلات مُضادة للعضلة المُتقلصة إرادياً.
- عدم ممارسة التدليك العنيف أو السريع أثناء الإصابة.
- تناول غذاء غني بالكربوهيدرات “الأرز البني، الكينوا، الخبز الأسمر، الفاصوليا السوداء، الحمص، العدس ، الفواكه”.
6 طرق الوقاية من التقلص العضلي
- الإحماء الجيد قبل آداء أي تمرين رياضي.
- التدرج في آداء التمرين من السهل إلى الصعب لمنع التقلص العضلي.
- شرب الماء والسوائل التي تحتوي على جرعات مُناسبةً من الفيتامينات.
- تجنب المجهود العنيف و التدريب على مهارات جيدة مُناسبة لطولك ووزنك.
- الإهتمام بمرونة العضلات والحصول على مدي جيد لسماح حركة المفصل بصورةٍ تتناسب مع المجهود العضلي.
- إحتفاظ درجة حرارة العضلة مُناسبة أثناء التدريب أو المُنافسة، عدم التعرض لدرجة حرارة منخفضة بشكلٍ مُفاجئ.
