طب عام

عمل وحدة تدريبية للسباحة

عمل وحدة تدريبية للسباحة

التدريب في السباحة

عمل وحدة تدريبية للسباحة؛ تختلف الأنشطة المائية عن بقية الأنشطة الرياضية الأخرى، لكونها تستعمل اَلْوَسَط المائي في الأداء وبالرغم من ذلك؛ فالخصائص التي يجب توفرها في السباح الممتاز تتشابه مع تلك التي تتطلبها الكثير من الأنشطة الأخرى والسباحة مثلاً تتضمن نوعان من المسابقات (مسابقة السرعة وتعتمد على تحمل السرعة ومسابقات المسافات)، وتعتمد سرعة السباح علي عاملين أساسيين:- (تطبيق أكبر قوة دافعة مُمكنة بواسطة حركات الذراعين وضربات الرجلين، وتقليل القوى الأدنى)، ويعني ذلك أن السباح يحتاج إلى عضلات قوية وسريعة في انقباضاتها لأساس نجاح السباحة السريعة وفي تلك المقالة سوف نعرف طريقة عمل وحدة تدريبية للسباحة نموذجية.

طرق التدريب في السباحة

التدريب الفتري

يوجه عام نظام لتكرار الجُهد لمسافة معينة بسرعة زمنية مع فترات استشفاء أقل نشاطاً، وليس هناك شكلاً مُعيناً للراحة والتدريب الفتري، وهُناكَ أنواع مختلفة من التدريب الفتري وهذا التنوع راجع إلى كَلَّ من العمل والراحة وعمل وحدة تدريبية للسباحة على النحو التالي: –

  • تدريب السرعة.
  • التدريب التكراري.
  • التدريب البطيء.
  • التدريب السريع.

تدريب السرعة

تُؤدى فيهِ مسافات قصيرة مع السرعة القصوى 25 متر، 50 متر، 100 متر مع التكرار مثل: –

إقرأ أيضا:القبول في كلية الملك خالد العسكرية (النتائج,الرواتب)
المسافةالزمن
4×50 متر5 دقائق راحة.
4×50 متر3 دقائق راحة.

التدريب التكراري

تُؤدى فيهِ مسافات أقصر من المسافة المقررة للسباق وبسرعة أكثر فمثلاً السباح الذي رقمه في 20 متر سباحة حرة دقيقتان، 12 ثانية ويكون متوسط كل 100 متر هو دقيقة، 6 ثَوَانٍ والسباح يحاول أن يحقق زمناً أفضل للمسابقة بواسطة أداء 8×100 متر على دقيقة، 5 ثَوَانٍ مع فترة راحة 5 دقائق.

التدريب الفتري البطيء

يستخدم السباح فترات راحة أقصر من الفترات أداء السباحة مثل: –

المسافةالزمن
30×50 متر10-15-20-30 ثانية راحة.
15×100 متر10-15-20-30 ثانية راحة.
8×200 متر10-15-20-30 ثانية راحة.

التدريب الفتري السريع

يهدف إلى تركيز على أداء السرعة أكثر ولا يأخذ السباح راحة كاملة ولكن ينال راحة تزيد عن التدريب الفتري البطيء مثال:-

إقرأ أيضا:بلع اللسان وأسبابة وطريقة اسعاف المصاب ببلع اللسان
المسافةالزمن
30×50 متر30 – 60 ثانية.
15×100 متر30 – 60 ثانية.
8×200 متر30 – 60 ثانية.

التدريب التكراري

هو تدريب لمسافات أقل وأسرع مسافة السباق، وفترة الراحة تكون طويلة بالقدر الذي يسمح باستعادة حاله الشفاء للقلب والجهاز التنفسي.

كيفية وضع خطة تدريبية للسباحة

تدريب تنوع المسافة

في هذا النوع يقوم السباح بأداء سرعة بطيئه ثم سرعة متوسطه ثم سرعة كبيرة وبشكل متكرر على النحو التالي: –
طول بطيء ثم طول سريع.
طول بطيء ثم 2 طول سريع.
طول بطيء ثم 3 طول سريع.
طول بطيء ثم 4 طول سريع ثم 3 طول بطيء ثم 3 طول سريع، ثم 2 طول بطيء ثم 1 طول سريع، ثم 1 طول بطيء ثم ينتهي 1 طول سريع.

إقرأ أيضا:الإعداد البدني العام والإعداد البدني الخاص

تدريب المسافة الزائدة

هو عبارة عن تدريب لمسافة زائدة أكبر من مسافة السباحة المخصصة للسباح، وذلك أسرع أقل من السرعة الفعلية للسفاح تمثل استباح مئة يصبح 10×200 متر سباحة، 2×400 متر رجلين، 2×400 متر ذراعين.

تدريب التحكم في النَفَس

يقدر بِهِ السباح التنفس مرات اقل مما هو معتاد عليه، ويفيد هذا في احداث تحسن مرغوب فيه لمقدرة السباح على استيعاب كميه الهواء اكثر اثناء اخذ الشهيق، هذا يعني ان ثلث اجمالي التدريب يؤدي من خلال التحكم في النفس الاقلال من كميه الأكسجين.

طريقه التدريب المختلط

  • وهي عبارة عن ثلاث أنواع على الأقل من طرق التدريب حيث يتم أدمجها في طريقةٍ واحدة مثال: –
  • إحماء 800 متر بنوع تدريب مسافة زائدة يهدف تحمل 90%، 10%.
  • سباحة 16×100 متر براحة 10 ثَوَانٍ استخدام التدريب الفتري تحمل 80%، سرعته 20%.
  • ضربات رجلين 100 متر مسافة زائدة يحمل 90%، سرعته 10%.
  • ذراعين 5×200 متر راحة 15 ثانية تدريب فتري مع الإقلال من التنفس تحمل 80%، سرعته 20%، وهيا بنا ننتقل الى (كيفية عمل وحدة تدريبية للسباحة).

عمل وحدة تدريبية للسباحة

الوحدة التدريبية لتعليم المهارة

  • إحماء 15 دقيقة.
  • أخذ الغياب 5 دقائق.
  • عمل تمرينات إطالة الذراعين والرجلين 5 دقائق.
  • عمل مرجحة للزرعين 5 دقائق.

الجزء الرئيسي

  • من وضع الجلوس عمل ضربات رجلين على الحوض.
  • من وضع الانبطاح على البطن عمل ضربات ونزول وتفريغ (Bubbles).
  • النزول على الحوض مع عمل تفريغ للنفس مع فتح العينين.

ما يجب أن تحتوي عليه الوحدة التدريبية

  • تحديد وسيلة وجرعه عملية التهيئة والإعداد البدني.
  • تدريب وتسلسل تمرينات الجزء الرئيسي.
  • تحديد حمل التمرينات من حيث: –
  • شدة التمرينات.
  • عدد مرات التكرار.
  • فترات الراحة.
  • تحديد أهم نقاط الرئيسية الواجب التركيز عليها في المهارات الحركية لطرق السباحة المختلفة لمراحل التعليم لعمل وحدة تدريبية للسباحة كما بالجدول الآتي: –
الشدةالنوع
من 65 الى 75شدة قليلة.
من 75 الى 85شدة متوسطة.
من 85 الى 95شدة عالية.

هكذا قدّ إنهينا عمل وحدة تدريبية للسباحة، لا تنسونا بالدعاء.

السابق
أسعار النقرات في جوجل ادسنس حسب ترتيب الدول
التالي
أحدث علاج التصلب اللويحي النهائي بالأدوية والأعشاب