اضطرابات نفسية

علاج ضيق التنفس الوهمي

علاج ضيق التنفس الوهمي

ضيق التنفس الوهمي

علاج ضيق التنفس الوهمي أو الإختناق الوهمي هل شعرت يومًا أنه يوجد لديك ضيق التنفس حين انزعاجك أو قلقك أو خوفك، قد يرتبط الأمر بالشعور بالألم في المعدة أو اضطراب النوم ويسبب لك صعوبة التنفس الوهمي الناتج عن القلق الشديد، ضيق التنفس النفسي أما أن يكون عضوي أو نفسي والغالب يكون بنسبة 90% في بعد الناس العامل النفسي الناتج عن الإصابة بنوبات هلع أو القلق أو الوساوس أو الرهاب، في حين أن ضيق التنفسي العضوي نتيجة ذلك التشخيص الطبي (مشاكل القلب، الربو، وغيرها) وتكون مستبعدة تلك الأمور تمامًا في ضيق التنفس الوهمي.

أسباب ضيق التنفس الوهمي

  • القلق من شيء.
  • القلق المزمن.
  • نوبات الهلع.
  • الخوف من المسؤولية.
  • الرهاب الاجتماعي.
  • أسباب عائلية.
  • الخوف من الناس.
  • الانزعاج العصبي.
  • الخوف من الشجار.
  • التوقع لما يحدث من سوٍء في المستقبل.

اعراض ضيق التنفس الوهمي

  • الم الصدر.
  • الم المعدة.
  • سرعة في ضربات القلب.
  • عدم الإتزان النفسي.
  • الإحساس بالإختناق.
  • الغثيان والقئ.
  • الإرتعاش.
  • سرعة التنفس.
  • الإرتباك.
  • ذكريات أو افكار مخيفة.

علاج ضيق التنفس الوهمي

يتطلب علاج ضيق التنفسي الوهمي القليل من التأهيل النفسي للتأمل والإسترخاء لتجنب تأثيرات ضيق التنفس النفسي تمامًا ان شاء الله ويجب عليك الإلتزام بالآتي:-

إقرأ أيضا:ما هو الذكاء العاطفي وكيف أكتسبه في 5 ثواني

الجلوس في مكان هادئ

اختيار المكان المناسب لجعلك مسترخي وهادئ مع ترديد كلمات تجعلك هادئ على سبيل المثال (تعظيم الذات، التسبيح لله عز وجل، السماع لصوت الطبيعة من حولك).

التنفس

لعلاج ضيق التنفس الوهمي نأخد نفسًا بطيئًا من خلال الأنف النفس يكون طويل الى ان تمتلئ الرئتين، مع حبث النفس لمدة 3 ثوانٍ وزفير الهواء ببطئ مع الضغط على الشفتين قليلًا لبقاء الفم مغلق بجانب ارخاء عضلات المعدة والفكين.

إغلاق العين والتنفس

التنفس مع اغلاق العينين وسماع صوتك من الداخل والتأمل في ضربات قلبك وجسدك والتركيز على ارخاء العضلات في جسدك، كرر تلك العملية الى ان يفك تشنجات العقل من التفكير وبالتالي سوف تعود للوضع الطبيعي الذي كنت عليه مسبقًا هذا من احد ضيق التنفس الوهمي.

جلسة استرخاء وتأمل

عليك ممارسة القليل من الرياضة، المداومة على اذكار الصباح والمساء، الصلاة في اوقاتها؛ تلك العادات السليمة التي تبني الوضع النفسي الهادئ والإستماع الى جلسة استرخاء وتأمل لعلاج ضيق التنفس الوهمي وعلاج الاكتئاب والضغط النفسي والشعور بالسلام الداخلي ولا تنسى الدعاء بصالح الأحوال.

إقرأ أيضا:النوم القهري اسبابه وعلاجه وكيف يهدد حياتك

جلسة استرخاء وتأمل لعلاج ضيق التنفس الوهمي والقلق

السابق
علاج ضيق تنفس وعدم القدرة على أخذ نفس عميق
التالي
أصعب جمع كلمات في العربية للثانوية العامة أعرفها