اضطرابات نفسية

علاج الأرق وإضطرابات النوم وما أسبابه وطرق الوقاية منه

علاج الأرق وإضطرابات النوم وما أسبابه وطرق الوقاية منه

ماهو الأرق

علاج الأرق وإضطرابات النوم وما أسبابه وطرق الوقاية منه؛ الأرق هو عبارة عن إضطراب في النوم وعدم الحصول على النوم الكافي وعند الإستيقاظ يشعر بالتعب، وتبعاً للإختلاف كمية النوم من شخص لآخر وقدّ يضطروا الناس إلى أخذ العلاج، ويعتبر الأرق شيء طبيعي يمكن أن يحدث لأي شخص، ويعد الأرق وقلة النوم لأكثر شيوعاً للإناث عن الذكور؛ وقد يؤدي إلي توتر أو ألم شديد و يرجى إستشاره الطبيب.

أعراض الارق وقلة النوم

  • الشعور دائماً بالتعب والتوتر والإكتئاب.
  • بذل جهد وبالرغم من ذلك عدم الحصول على النوم الكافي.
  • إرهاق وحرق في العينين بسبب عدم الحصول على النوم الكافي.
  • النوم المتقطع والدوخه والتدخين والنيكوتين وشرب الكحول.
  • الإستيقاظ مبكراً وعدم الحصول على النوم الكافي.
  • الشعور بالتعب بعد الإستيقاظ لمدةٍ قليلة.
  • ضعف التركيز والضغط النفسي المتزايد.
  • الصدمات والضغوط والقلّق.

أسباب الأرق وقلة النوم

  • يوجد صعوبةٌ في التنفس.
  • التوتر والقلق المتزايد والهلع.
  • فترة الطّمث عند النساء وخاصةً خلال فترة الحمل والولادة.
  • عدم الحصول على الكالسيوم الكافي.
  • عدم حصول الجسم على الفيتامينات والبروتينات.
  • مشاكل في العضلات مثل:- التهاب المفاصل.
  • السفر وتغيير أوقات العمل.
  • الكافيين مثل “القهوة وغيرها”.
  • النوم المضطرب.

كيفية الوقاية من الأرق وقلة النوم.

  • الإقلاع عن التدخين.
  • تجنب النوم نهاراً.
  • ممارسة الرياضة يومياً.
  • تناول العشاء مبكراً.
  • لعلاج الأرق تجنب أخذ الدواء لإنهُ هو الذي يسبب الأرق وقلة النوم.
  • تجنب إستخدام هاتف المحمول أو تلفزيون أثناءالنوم.
  • تجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على كافيين.
  • الإستماع إلى الموسيقى الهادئة حتى تعمل على تهدئة الأعصاب لعلاج الأرق والتخلّص منه.
السابق
متى يتم سحب أرباح أدسنس بالوقت والتاريخ وطرق السحب الجديدة
التالي
حل مشكلة زر الهوم والرجوع والريسنت في جميع الهواتف

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.