اضطرابات نفسية

علاج اكتئاب الشتاء نهائيًا في 8 خطوات

علاج اكتئاب الشتاء نهائيًا في 8 خطوات

اكتئاب الشتاء

علاج اكتئاب الشتاء نهائيًا اكتئاب الشتاء الذي يعاني منه معظم الناس حول العالم نتيجة تغير الفصول، وهو ما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) حيث تتكاثر فيه الشعور بالكآبة في معظم الأوقات بشكل يومي أو في معظم الأوقات، ينتهي اكتئاب الشتاء مع نهاية فصل الشتاء ويوجد أعراض لها تجعلك تستنفذ جميع طاقتك اليومية، توجد تلك مشاكل في الكثير من البلدان الأوروبية والعربية، بينما ينتظرون المُصابون بانتهاء فصل الشتاء وينتهي معه الاكتئاب وسوف نعرف معا على كافه التفاصيل المتعلقة باكتئاب الشتاء وعلاجه.

أعراض اكتئاب الشتاء

  • انخفاض الطاقة اليومية.
  • الشعور بالخمول أو الهياج.
  • الشعور باليأس وانعدام القيمة والذنب.
  • وجود أفكار متكررة عن الانتحار أو الموت.
  • تتكاثر فيه الوسواس القهري.
  • الإحساس بالضيق التنفس الوهمي.
  • وجود مشاكل واضطرابات في النوم.
  • تغيرات في الوزن.
  • المعاناة من تغيرات في الشهية.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل .
  • الشعور بالاكتئاب الشتاء في معظم اليوم أو كل يوم تقريبًا.

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لفصل الشتاء

  • خسارة الوزن.
  • اشتهاء تناول الكربوهيدرات.
  • الشعور بالهياج أو القلق و التوتر.
  • صعوبات في النوم أو الاستقرار.
  • الاضطراب العاطفي الموسمي لفصل الصيف.
  • إلغاء جميع المواعيد والمقابلات مع الأصدقاء.
  • تجنب المشاركة والاختلاط الاجتماعي مع الناس.

أسباب الإصابة باكتئاب الشتاء

  • النوع: يزداد الاضطراب العاطفي الموسمي النساء أكثر من الرجال ويحتاجون أكثر إلى علاج اكتئاب الشتاء.
  • مكان الإقامة: (روسيا، كندا، الولايات المتحدة الأمريكية) الدول الأكثر عرضه أسباب الاضطراب العاطفي الموسم نتيجة غياب فصل الصيف عنهم.
  • العمر: الأشخاص الذي يتراوح عمرهم بين 18 إلى 30 عام أكثر عرضه للإصابة بالعاطفي الموسمي من البالغين الأكبر سنًا.
  • التاريخ العائلي: إذا كان احد الأفراد أو الأقارب من المُصابون بأي نوع من أنواع الاكتئاب، حيث أسباب أعراض الاضطراب العاطفي مع تغيير الفصول لديهم.
  • المزاج: انخفاض مستوى السعادة في الدماغ والمسئول عن هرمون السيروتونين والدوبامين لذلك يجب رفعهما تحت إشراف طبيب نفسي مُعالج.

استدعاء الطبيب لعلاج اكتئاب الشتاء نهائيًا

يشعر بعض الأشخاص باكتئاب في أوائل فصل الشتاء ويختفي في حلول فصل الصيف، وهو يُسمى اضطراب عاطفي فصلي ويحتاج الأمر استدعاء الطبيب مختص لعلاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وانه ليس كحال مرضيه ولكنه حفاظ عليك من الأفكار الانتحارية أو الوساوس القهرية، ويكون العلاج السلوكي مشابه لعلاجات الاكتئاب، وقد يطرح عليك الطبيب بعض أدويه الاكتئاب اللازمة لعلاج هذا الاضطراب.

إقرأ أيضا:علاج القلق والتوتر وما الأعراض الجسدية والآثار الجانبية

طرق الوقاية من اكتئاب الشتاء

  • ممارسه الهوايات المفضلة لديك.
  • الاندماج في النشاط الاجتماعي أو التعلم.
  • المحاولة الخروج مع الأصدقاء أو العائلة يوميًا.
  • قم باستشارة طبيب نفسي إذا كان الأمر يصعب علاجه وحدك.
  • ممارسه التمرينات الرياضية لأنها تساعد على تخفيف الاكتئاب الشتوي.
  • تناول الغذاء الذي يحتوي على المعادن والعناصر اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة.
  • الاستعانة الأفكار الايجابية ومعرفه أن هناك في نهاية فصل الشتاء باب جديد من النور وهو فصل الصيف سوف ياتي عاجلاً أم آجلًا.

علاج اكتئاب الشتاء

علاج دوائي

في حالات الاضطراب الموسمية في فصل الشتاء يقوم الطبيب بوصف مضادات الاكتئاب لمنع تلك النوبات من الاضطراب العاطفي الموسمي، ويفضل استشاره الطبيب قبل أن تبدأ تلك الأعراض في كل عام، ولكن في اعتبارك الأمر سوف يستغرق عده أسابيع للاستفادة بالفوائد الكاملة لتلك العلاجات ويجب أن تعرف آثارها الجانبية المؤقتة.

إقرأ أيضا:كيفية التعامل مع الزوج الشكاك واسترجاع ثقته بك

علاج نفسي

من خلال الدعم النفسي فقط يمكنك أن تتجاوز تلك المرحلة والتي تشمل فيه تغيير بعض السلوكيات السلبية وتحويلها لعادات ايجابيه، يمكنك أن تتعلم الطرق الصحيحة ولا تخطي الاضطرابات الموسمية في فصل الشتاء، وعليك أن تتعلم كيفيه التحكم في التوتر والقلق والهياج، باستخدام الطرق الأخرى لعلاج اكتئاب الشتاء والتخلص من الاضطراب العاطفي الموسمي.

علاج منزلي

يمكنك التعرض لأشعه الشمس لاكتساب فيتامين د والذي بدوره يعمل على تخطى الإحساس باكتئاب الشتاء بالإضافة إلى ذلك يسمى العلاج بالضوء، يمكنك إتباع أيضًا العادات الصحية و تناول الأغذية السليمة على سبيل المثال الفواكه والخضروات، بجانب ممارسه الرياضة يوميًا، والاستماع إلى الموسيقى، جلسات التأمل التخلص من اكتئاب الشتاء والتخلص من الاضطراب العاطفي الموسمي، حاول أن تتجنب العزلة تمامًا اجلس مع أصدقائك وعائلتك وتقرب إليهم، حاول أن تجعل فصل الشتاء فصل المهمات الرائعة اجعل له ذكريات في تذكرها سنويًا أو تفعلها سنويًا على سبيل المثال (التنزه مع زوجتك، الذهاب إلى الأماكن الجديدة، الاستمتاع بمطر الشتاء، التحدث مع من تحبه).

إقرأ أيضا:7 معلومات يجب أن تعرفها عن حياتك

فيديو توضيحي جلسة التأمل للتخلص من اكتئاب فصل الشتاء

السابق
كيفية أزاله السواد في عرقوب القدم (سواد جوزة القدم)
التالي
التسجيل في كلية التقنية بالمدينة المنورة للبنات