تمرينات

طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل والجانبي

طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل والجانبي

تمرين بلانك

طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل والجانبي؛ يعتبر تمرين بلانك من إحدى التمرينات التي تحتاج إلى مجهود كبير، ولها أثر في صحة الإنسان هذا التمرين، حيثُ يجعل الجسم قوي وفي صحةٍ جيده، يعمل أيضاً على تخفيف الآلآم بداخل الجسم، ويعمل على شدّ الأعصاب والتخلص من الترهلات، و يجب ممارسة هذا التمرين بزمنٍ لا يقل عن 20 ثانية وننصح بممارسة هذا التمرين يومياً حتى يبقى الجسم في صحةٍ جيده، وقدّ يتسآئل الناس هل تمرين البلانك يحرق الدهون ؟ هيا نعرف فوائد تمرين البلانك للنساء وللرجال.

طريقة ممارسة تمرين البلانك

البلانك الكامل

إستلقي على الأرض في وضعية الإنبطاح أو تمرين الضغط وثني المرفق وجعل الساعدين على الأرض، حيث سيكون متساويين تماماً على الأرض، قم بفرد مشطّ القدم وساب عضلات البطن بإتجاه العمود الفقري لأعلى؛ حيث يكون جسمك معتدل و بخط مستقيم، وأنظر إلى الأرض أمامك لا تنظر إلى أعلى أو أسفل كن في هذا الوضع لمدة دقيقةٍ واحده.

البلانك الجانبي

إستلقي على الأرض بجانبك الأيسر، حيث أن المرفق أسفل الكتف الأيسر بشكل مباشر، وشدّ عضلات البطن، وأن يكون الساعد متساوي على الأرض، إثبت على هذهِ الوضعية لمدة 30 ثانية ثُمّ إسترح، يمكن عمل التمرين الأكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وإرتكاز وزن الجسم على اليدّ اليسرى فقط.

إقرأ أيضا:10 طرق لعلاج تقوس القدمين بالتمرينات الرياضية

فوائد تمرين البلانك

  • يساهم في علاج مشكلة الترهلات.
  • تخفيف الأم الظهر.
  • يعمل على توازن الجسم.
  • يعمل على شدّ الأعصاب.
  • يزيد من مرونة الجسم.
  • يحسن من الحالة الصحيه.
  • يقلل من التوتر والقلق.
  • يعمل على تقوية عضلات الارداف.
  • يساهم في علاج مشكله السيلوليت.
  • يعمل على تقويه عضلات الجسم.
  • تقوية عضلات الفخذين.

أضرار تمرين بلانك

  • إرتفاع ضغط الدم.
  • ممارسه تمرين بلانك بشكل خطأ مما يؤدي إلى الإصابة.
  • آلآم في العمود الفقري خاصةً للذين يعانون من السمنة المفرطة.
  • الذين يمارسون تمرين بلانك لمدة أكثر من 20 ثانية يصابون بألآم في الجسم، وهذا غير صحيح
  • عدم شَدّ عضلة الأرداف وبالتالي يحدث ألمٍ شديد.
  • وجود تقوس في أسفل الظهر وبالتالي يُسبب ألم في أسفل الظهر.
  • وجود خطأ في وضعية الرقبة؛ وبالتالي يسبب ألم في الرقبة.
السابق
عمليات التجميل بالليزر للرجال للنساء وأنواعها وأضرارها
التالي
سلاماً على روحك الجميلة مهما تضخمت الأحزآن في قلبك