تغذية

دليلك الشامل للإفطار الصحي في شهر رمضان

دليلك الشامل للإفطار الصحي في شهر رمضان

ما هو أفضل فطور في رمضان؟

دليلك الشامل للإفطار الصحي في شهر رمضان؛ هل تعلم أن شهر رمضان السحور والفطور الغير الصحي في شهر رمضان أدى إلى إصابة 40% بمرض السمنة، هذا يعني أن الطعام الذي تتناوله قد يصيبك بزيادة في الوزن نتيجة ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون بعد السحور أو الفطور مما يؤدي إلى ارتفاع نسبه الكوليسترول في الدم في شهر رمضان.

يصاب 10% من الأشخاص يصابون بمدر البول الأملاح والفشل الكلوي والجفاف نتيجة زيادة مستوى الصوديوم في رمضان على الجسم بسبب ارتفاع نسبة الملح في الطعام، ولكن في تلك المقالة سوف نشرح لكم دليلك الشامل للإفطار الصحي في شهر رمضان.

دليلك الشامل للإفطار الصحي في شهر رمضان

فطور رمضان صحي وخفيف

أولا بماذا نبدأ الفطور في رمضان؟ الفطور أهم وجبة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة فنبدأ الفطور بتناول الماء والتمر لتفتيت الصيام والأهم من ذلك كله، أن تعرف التمر يعمل على زيادة نسبة السكر بشكل تدريجي في الدم ثم ننتقل إلى الوجبات الخفيفة ذات كمية مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات ولكن ما هو أفضل فطور في رمضان؟

إقرأ أيضا:برنامج تضخيم العضلات وزيادة الوزن في شهر رمضان

خيارات فطور رمضان

بعد طرح دليلك الشامل للإفطار الصحي في شهر رمضان؛ على الرغم أنه لا يوجد فطورًا محددًا في شهر رمضان إلا أنه نعتبره بناء على التفضيلات الشخصية وثقافة الشعب في الأكل وما يتم تقديمه في الدول المختلفة ومع ذلك، يمكن أن نعتبر أفضل فطور في شهر رمضان يحتوي على كميات مناسبة من:

  • البروتينات.
  • الكربوهيدرات والدهون.
  • الأطعمة المتوازنة مثل (لخضروات والفواكه والأسماك واللحوم البيضاء والحبوب كاملة والمكسرات).

عادات خاطئة في رمضان قبل أو بعد الفطور

  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر بإفراط.
  • الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية مما تسبب الانتفاخ.
  • تجنب الإفراط في تناول الملح حتى ليؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • التدخين قبل الإفطار أو بعده أو قبل السحور مما تتسبب في تلف الشرايين.
  • تجنب شرب القهوة بعد الإفطار أو السحور لأنه قد يؤدي إلى الإجهاد والجفاف.
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد السحور أو القطار لأنها تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
  • لا تتناول المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية حتى لا تصاب بمرض السكري وعليك أن تعرف أهم 5 مشروبات رمضانية وفوائدها الصحية.

دليلك الشامل للسحور الصحي في شهر رمضان

سحور صحي ومشبع

إن فوائد السحور في شهر رمضان كبيرة ولكن كيف يكون السحور صحيًا ومشبعًا؟ يجب أن يحتوي على مجموعة من  المكونات الغذائية التي توفر الطاقة والتغذية اللازمة طيلة اليوم ومن بين الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور هي:

إقرأ أيضا:فضل قراءة القرآن في رمضان وطريقة ختم القرآن
السوائلالعصائر الطازجة والماء والحليب
الأطعمة المغذيةالزبادي و الفواكه المجففة و الجبن و العسل
المكسرات والبذوراللوز و الجوز و الكاجو وبذور الكتان
الزيوت النباتية الصحيةزيت القرع و زيت الزيتون
البروتيناتالبيض و الفول و العدس واللحم و الدجاج والسمك
الأليافالسبانخ و الكرنب والجرجير والشعير و الخيار و الشوفان

سحور النبي

كان الرسول -صلى الله عليه وسلم- يفطر على مرطبات فماذا كان سحور النبي ﷺ؟ كان يأكل الذي موجودة في بيته ويشرب الماء ويكثر من تناول التمر فقال عليه أفضل الصلاة والسلام (نعم سحور المؤمن التمر) مما يطرأ عليه فوائد التمر كبيرة اكتشفها العلماء اليوم وكان الرسول يعلمها منذ 1400 عام، فقال النبي المصطفى خير الورى (تسحروا فإن في السحور بركة).

إقرأ أيضا:فضل قراءة القرآن في رمضان وطريقة ختم القرآن

عادات خاطئة في رمضان قبل أو بعد السحور

  • أولها التدخين؛ يعمل على زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • قلة شرب الماء فيصيب الجسم بالجفاف ولا يستطيع التحمل.
  • الإفراط في تناول السحور مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
  • كثرة التناول الحلويات مما يزيد الإصابة بمرض السمنة.
  • الإفراط في شرب القهوة في السحور مما يؤدي إلى جفاف الجسم.
  • السهر وقلة النوم يؤثر على الصحة العامة ويزيد من التعب والأرق.

السابق
كيفية قضاء شهر رمضان بطريقة إيجابية ومجتمعية
التالي
كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان