تمرينات

تمرينات لعلاج التقعر القطني ونصائح للتخلّص منها

تمرينات تأهيلية لعلاج التقعر القطني ونصائح للتخلّص منها

التقعر القطني

تمرينات لعلاج التقعر القطني أو تحدب قطني زائد؛ هو زيادة التقعر القطني في العمود الفقري؛ مما ينتج عنه ميل الحوض للأمام، وهو زيادة غير عادية في إنحناء المنطقة القطنية، يؤدي إلى أن يستريح الحوض على أعلى الفخذين، ويظهر هذا التشوة في بروز البطن للأمام، نتيجة طول وضعف في عضلات البطن الأمامية وقصر في العضلات القطنية الخلفية.

أسباب التقعر القطني

  • التجويف القطني كتعويض للإستدارة الظهر الزائد.
  • علاج خاطئ لحالة إستدارة الظهر.
  • السمنة المفرطة.
  • الإصابة بإنزلاق غضروفي أو الكسر.
  • ضعف أو شلل في عضلات البطن التي تعمل على ثني المنطقة القطنية.
  • يصيب الأفراد الذين ليس لديهم وعي قوامي وكيفية الوقفة الصحيحة.
  • ضعف عضلات البطن.
  • الإصابة بسُل العظام الناتج عن سوء التغذية.
  • عدم آداء التمرينات التأهيلية بعد الولادة.

التغيرات العضلية والعظمية المصاحبة للتقعر القطني

  • ضعف عضلات البطن وضعف في النغمة العضلية.
  • مرونة المفاصل بين فقرات منطقة القطنية.
  • إستطالة في عضلات البطن المقابلة.
  • تقارب حواف الخلفية للفقرات.
  • قصر في عضلات منطقة أسفل الظهر.
  • عدم ممارسة التمرينات.

تمرينات لعلاج التقعر القطني

  • الجلوس الطويل؛ ثني الجذع أماماً مع لمس أصابع القدم.
  • الجلوس الطويل؛ ثني لف الجذع يميناً وشمالاً
  • الرقود على الظهر؛ ثني الركبة مع مين ناحية اليمين ثمّ اليسار.
  • الجلوس على مقعد؛ ثني الرقبة إلى أسفل مع لمس الذقن للصدر، ثُمّ الرجوع إلى الخلف الأكبر مدى ممكن والثبات.
  • الجلوس الطويل؛ اليدين على الركبتين رفع الذراعين عالياً خلفاً بالتبادل.
  • الوقوف الذراعان علياً ميل الجذع أماماً ومسك عقل الحائط، وضغط الصدر أماماً بإستمرار.
  • آداء تمرينات لعلاج التقعر القطني
السابق
تفعيل حساب جوجل أدسنس ‫حل مشكلة عدم وصول البين كود
التالي
4 تمرينات لعلاج اصطكاك الركبتين واعوجاج إلى الداخل

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.