التربية البدنية

عمل وحدة تدريبية لكرة القدم

عمل وحدة تدريبية لكرة القدم

الوحدة التدريبية

تعمل وحدة تدريبية لكرة القدم؛ تعتبر الوحدة التدريبية أساس عملية التخطيط للتدريب وينبغي أن تحتوي الساعة التدريبية على أجزاء مهمة لها، الوحدة تدريبية تتكون من ثلاث أجزاء هي: – “الجزء الإعدادي، الجزء الرئيسي، الجزء الختامي”، ويجب أن نحدد وسيلة عملية التهيئة والإعداد البدني، وترتيب تسلسل تمرينات الجزء الرئيسي، وتحديد حِمل التمرينات، وأهم النقاط الأساسية الواجب التركيز عليها في المهارات الحركية، وسوف نتناول الشرح المُفصل عن كيفية عمل وحدة تدريبية لكرة القدم كاملة.

ما يجب أن تحتوي الوحدة تدريبية لكرة القدم

  • تحديد وسيلة وجرعة عملية التهيئة والإعداد البدني.
  • تحديد أهم نقاط الرئيسية الواجب تركيز عليها في المهارات الحركية لوحدة تدريبية لكرة القدم خلال مراحل التعليم.
  • تدريب وتسلسل تمرينات الجزء الرئيسي.
  • تحديد حمل التمرينات حيث: –
  • شده التمرينات.
  • عدد مرات التكرار.
  • فترات الراحة.
ما يجب أن تحتوي الوحدة تدريبية لكرة القدم

الإحماء

عملية تجهيز وإعداد اللاعب نفسياً وبدنياً من خلال مجموعةً من التمرينات الخاصة بالرياضة المُمارسة، متدرجة في الحمل والشدة بدقة، والتي بدورها تعمل على زيادة قدرة اللاعب على التحكم في حركاته ورفع درجة حرارة العضلات وزيادة قوة انقباضها وانبساطها، تجنباً من الإصابات كـ “التمزق العضلي أو الشد العضلي” والوصول باللاعب لأفضل مسوى ممكن أثناء التدريب أو حتى عمل وحدة تدريبية لكرة القدم يجب أن نبدأ بالإحماء.

إقرأ أيضا:خطط اللعب في كرة القدم كاملة والعوامل المؤثرة عليها

مُسميات أخرى للإحماء

تمرينات الإطالة

يتم فيها تحديد عضله ووتر من أجل تحسين مرونتها، لزيادة الشعور بالسيطرة على العضلات علاجاً للتخفيف من التشنجات.

التسخين

التسخين قبل التمرين مجموعةٍ من الحركات تساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلى العضلات، وتمتد مُدتها ما بين 10 – 15 دقيقة؛ وهيا بنا نعرف كيفية عمل وحدة تدريبية لكرة القدم.

عمل وحدة تدريبية لكرة القدم

النوعالزمنالمحتوى
الإحماء15 دقيقةجري لمُدة 8 دقائق، جري لمدة 7 دقائق.
الجزئ الرئيسي30 دقيقةعمل 4 محطات ثُمّ عمل تمرين جماعي موحد دون كره: –
1-
عمل قفازات من أعلى القمع ثم الجري بأقصى سرعة، ثم القفز من أعلى الحاجز.
2- عمل تربات من أعلى الأقماع ثم الجري بأقصى سرعة، ثم القفز من أعلى الحاجز.
3- عمل زجاج بين الأقماع، ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
4- عمل قفازات بقدم واحدة مرة بالقدم اليمنى ومرة بالقدم اليسرى، ومن ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
5- عمل جريئه الإمام والرجوع إلى الخلف، ومن ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
6- عمل تربات جانبيه مرة على اليمين ومرة على اليسار، ومن ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
7- فتح وضم القدمين وسط الأقماع، ومن ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
8- رفع القدم اليمنى مرةً والقدم اليسرى مرةً، ومن ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
9- الجري بأقصى سرعة إلى الأمام والرجوع للخلف، ومن ثُم الجري بأقصى سرعة والقفز من أعلى الحاجز.
10- الجري بأقصى سرعة للأمام والرجوع إلى الخلف ثم القفز من أعلى الحاجز.
11- دخول وخروج بين الأقماع ثُم القفز من أعلى الحاجز.
3 دقائقراحة مع عمل إطالات.
عمل تمرين جماعي باستخدام الكرة: –
التمرين الأول
تقسيم الفريق المجموعتين على شكل دائرة مجموعه خارج الدائرة ومع داخل الدائرة وعمل تعليم استلام الكره بابا اشتغل قدموا بطل القدم، استلام الكرة على الصدر وضرب الكره بالرأس مع القفز مع تغير المجموعة.
التمرين الثاني
تمرير واستلام الكره بين اللاعبين، عمل تمريرات طويلة بين اللاعبين.
الخاتمةدقيقتانتهدئة.

أداء كل تمرين مرتين بمعدل 3 دقائق في 10 تمرينات.

إقرأ أيضا:التخطيط في المجال الرياضي مفهومه, أنواعه, أساسياته
السابق
الإختبارات الخاصة بعنصر التحمل
التالي
تحريك الصور الثابتة الى متحركة