تغذية

برنامج تضخيم العضلات وزيادة الوزن في شهر رمضان

برنامج تضخيم العضلات وزيادة الوزن في شهر رمضان

علاج النحافة

برنامج تضخيم العضلات وزيادة الوزن في شهر رمضان؛ هل تعاني من النحافة؟ تريد علاج النحافة الشديدة وتضخيم عضلات الجسم وبرنامج تضخيم العضلات والجسم، في هذا المقال سوف نتحدث عن طريقة تضخيم الجسم عن طريق النظام الغذائي صحي لشهر رمضان فقط، فما هي طريقة زيادة الوزن؟

شروط تكبير العضلات

  • إتباع برنامج تضخيم العضلات.
  • النوم الكافِ لمدة 7 إلى 8 ساعات.
  • التدريب على الأحمال بشكل صحيح.
  • التدريب الخفيف يومياً على عضلات البطن والأرداف والصدر.
  • تناول كميات من البروتين.

برنامج تضخيم العضلات وزيادة الوزن في شهر رمضان

وجبة الفطار

200 جرام دجاج أو شريحة لحم + بيضتين + 120 جرام من الشوفان + تمر أو فاكهه.

بعد صلاة العشاء

  • التدريب: تدريب على تمرينات البطن و ضغط، ويُفضل الذهاب إلى مكان رياضي واسع.
  • وجبة بعد التدريب بعد ساعة: كوب من عصير الليمون الأخضر، الحامض كوب من عصير الليمون الأصفر، تناول أكلات بها بروتين (الحمص، زبدة الفول السوداني، الفاصوليا، سمك التونة، البيض).
  • الوجبة الثانية بعد ساعة: 250 غرام من صدور دجاج + تٌفاحة، تناول الأرز.
  • الوجبة الثالثة بعد ساعتين: 250 غرام من سمك السلمون أو أي سمكّ + موزه أو أناناس + 350 غرام من البطاطس.
  • الوجبة الرابعة بعد ساعتين: 200 غرام من اللحم + سلطة + تناول الأرز.
  • الوجبة الخامسة بعد ساعتين: 200 غرام من الدجاج أو سمكّ + تناول الأرز + فاكهة.
السابق
افضل ماسك للوجه حمايتك من الفيروس التاجي – انواع ماسك للوجه
التالي
طريقة عمل كيكة الزنجبيل والقرفة اشهى انواع الكيك

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.