الوزن والرشاقة

انقاص الوزن وما هي الطريقة الصحية لبدأ رحلة إنقاص وزنك

انقاص الوزن وما هي الطريقة الصحية لبدأ رحلة إنقاص وزنك

انقاص الوزن

انقاص الوزن وما هي الطريقة الصحية لبدأ رحلة إنقاص وزنك؛ انقاص وزنك له طرق صحية جذابه لا يعرفها إلا القليل أو المجربون عمليات التخسيس عن طريق الإمتناع عن الطعام أو رجيم الماء، وانقاص الوزن هي عملية إنخفاض خصائص كتلة الجسم من دهون حيث يتضمن السمنة مرتبط مع السرطان، وأمراض الإسهال، والإلتهاب المزمن الروماتيزمي، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الطرق الصحيه لإنقاص الوزن.

الطريقة الصحية كيفية انقاص الوزن

إحتياجاتك للطاقة وانقاص الوزن

يحتاج جسمك الأنشطة اليومية للتخسيس ومنها التقليل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وأن تزود من مستوى النشاط الرياضي اليومي، وعندما نتحدث عن فقدان الوزن تحدث عن مدةً كبيرةً عن الغذاء والتمرينات.

غير من عادتك بشكل تدريجي

عند تناول بسكوتةٍ واحدةٍ في الاسبوع يؤدي إلي زيادة 5 رطل في السنة، يجب أن تفكر في عملية الرجيم في شكل تغيرات دائمة، ويجب أن تتحمل هذه التغيرات لشهور أو سنوات، فإن هذا التغير سوف يغير مصير حياتك للأفضل.

إقرأ أيضا:رجيم كيميائي لمدة 8 ايام لفقد 10 الى 15 كيلو جرام

زود نشاطك

  • مهدّ نفسك للتمرينات الخفيفة مثل:-
  • المشي لمدة 20 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
  • ممارسة رياضة السباحة.
  • ممارسة رياضة ركوب الدراجات.
  • رياضات التنس.
  • الجري.

قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها

  • من المستحيل أن تخسر دهون جسمك وأنت تأكل الكثير من الطعام مثل “الحلويات والكعك”، فيجب إستبدال المشروبات الغازية و عصائر الفاكهه التي بها مواد حافظة بالماء.
  • التوقف عن السكر في الشاي والقهوه.
  • قلل من الكحوليات.
  • إقطع بعض العادات الغير صحية مثل تناول البسكويت والحلويات والرقائق بين الوجبات.

إعمل خطة لنفسك

  • تعرف على كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء وللرجال، لتغيير تلك التغيرات على سبيل المثال:-
  • ممارسة التمرينات: المشي لمدة 20 دقيقة.
  • الطعام: لا شيكولاته أو بسكويت في الأسبوع، لا تأكل الطعام المقلي أو الجاهز.
  • الفاكهه: تناول فواكه تساعد على إنقاص الوزن ” أفوكادو، ليمون، بطيخ، موز، برتقال، أناناس، توت”.
السابق
ما هي ليلة القدر وعلاماتها وما أفضل عمل فيها
التالي
ادعية العشر الأواخر من رمضان وما اليوم الأقرب إلى ليلة القدر

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.