التربية البدنية

الإعداد البدني العام والإعداد البدني الخاص

الاعداد البدني العام والإعداد البدني الخاص

الإعداد البدني العام

أهدف الإعداد البدني العام

الإعداد البدني العام والإعداد البدني الخاص؛ الإعداد البدني الوظيفي بشكل عام الى تطوير السمات البدنية والوظائف الفسيولوجية لأجهزة أعضاء الجسم من خلال منهج شامل لبرنامج تدريبي تّضُمّ مجموعةً من التدريبات، وتبدأ هذهِ النوعية من التدريبات مع نهاية الفترة الإنتقالية و بداية فترة الإعداد، وتنشأ من خلالها مقدمات للإعداد البدني الخاص.

أغراض الإعداد البدني العام

من أغراض الإعداد البدني العام رفع مستوى اللياقة البدنية والوظيفية للاعب بصفة عامة بإستخدام “كوَّر طبية، أثقال دمبل، البار حديدي، جاكيت الأثقال، مقعد سويدي، حواجز”، أو الجري لمسافات متنوعه.

إتجاهات الإعداد البدني العام

  • التمرينات ذات تأثير غير مُباشر: الجري لمسافات طويلة لا يساعد اللاعب بشكل مباشر على تصويب الكرة، وإنما يعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي و يقوي عضلة القلب.
  • التمرينات ذات تأثير مُباشر: يتضمن توافقها مع خصوصيات الرياضة المقصوده ومثال على ذلك عند تنمية القوة العضلية بالأثقال، وكذلك الجري لمسافات تدريبات السرعة قريبة من مسافات التي يؤديها لاعب كرة القدم في المباراة ولا تزيد عن 50 متر، فشكل عام جميع التدريبات موجهه نحو أُسس التكييف الخاص.

الإعداد البدني الخاص

يهدف الإعداد البدني الخاص إلى تقوية أعضاء و أجهزة الجسم المختلفة وزيادة كفاءتها، وتطوير من صفات اللاعب مثل:- “التحمل الهوائي واللاهوائي الخاص، والسرعة لمسافات قصيرة ومتنوعة، وسرعة ردّ الفعل، والإنطلاق، والمرونه، القوة المميزة بالسرعة للرجلين، والرشاقه والتحمل” وهذه الصفات يرتبط تطويرها في تطوير نُظُمْ إنتاج الطاقة ويؤثر ويتأثر كل منهما بالآخر؛ لذلك يجب علينا مراعاة محددات تشكيل الحِمّْل و تطوير تلكَّ النُظُم، وإلا يطغي إستخدام إحدهما على الآخر فمثلاً:-

إقرأ أيضا:التخطيط في المجال الرياضي مفهومه, أنواعه, أساسياته
  • العدو الى مسافات لا تزيد عن 30 متر من ثبات.
  • تحسين السرعة وتحمل السرعة وفقّ أُسس تدريب نظام الطاقة اللاهوائي و لاكتيكي.
  • الجري بطريقة التناوب أو تبادل الخطوه لتطوير “التحمل الهوائي” كأحد الإعداد البدني الخاص.

التدريب والإعداد البدني خلال المسابقات

هذهِ الفتره يكون موجهةً نحو تطوير عناصر اللياقة البدنية والوظيفية الخاصة بكرة القدم، والمحافظة على عدم هبوط مستوى بشكل رئيسي، مع عدم الإخفال الجوانب الإعداد العام، وعلى المُدَربّ التأكيد على التدريبات البدنية المهارية والبدنية الخطية، كما يجب تنظيم وتوزيع الإتجاهات العمل أو التدريب عند تنمية الخصائص البدنية في دورة الحمل الإسبوعية لتحقيق تأثير إيجابي على مستوى الإنجاز لدى اللاعبين.

التدريب والإعداد البدني خلال الفترة الإنتقالية

هذهِ الفترة تأخذ تدريبات ذات طابع خاص ومشوق خلال الألعاب الترويحية، وتكون في بداية النصف الأول من هذهِ الفترة، و بعد إنتهاء المباريات مباشرةً يفضل إعطاء راحة إيجابية ثُم تدريب إستشفائي بحمل قليل الشدة، وفي النصف الثاني من الفترة الإنتقالية تُتيح للاعب ممارسة الرياضات المُختلفة والرحلات.

إقرأ أيضا:تاريخ سباحة المنافسات، الصدر، الفراشة، الظهر، البطن
السابق
حل تم تقييد عدد الإعلانات التي يمكنك عرضها مؤقتًا
التالي
مواقع تساعدك في أرشفة موقعك في محركات البحث