تغذية

أفضل نظام غذائي تضخيم العضلات صافي + جدول تمارين

أفضل نظام غذائي تضخيم العضلات صافي +  جدول تمارين

تضخيم العضلات

أفضل نظام غذائي تضخيم العضلات صافي + جدول تمارين؛ اليوم في هذه المقال سوف نتكلم عن كيفية تضخيم العضلات وما هو النظام غذائي وجدول تمارين اللازم لبناء العضلات بشكل سريع وطبيعي 100%، بعض الناس تريد التخلص من مرض النحافه ولا يقتصر الأمر على التغذية فقط، بل كيفية الإستفادة من الغذاء بالتمرين أيضاً فغذاء بدون تمرين لا يعني بذلك شيء، يجب أن تستمر على نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعة ممارسة التمرينات يومياً على حسب الجدول الذي أسفل الموضوع.

نظام غذائي تضخيم العضلات

وجبة الفطار لمرحلة التضخيم

  • 2 كوب اللبن + ملعقة عسل كبيرة + 2 موز + 5 معالق شوفان.
  • وجبه بعد الفطار بـ 3 أو 4 ساعات: 2 خبز + بطاطس مقلية + 2 بيض مقلي + أي إضافات جانب الأكل ” طحينة أو مخلل”.
  • بعدها بربع ساعه: كوب لبن أو عصير.

وجبة الغذاء لمرحلة التضخيم

طبق ارز كبير + طبق سلطه + أي مصدر بروتين “الحمص، زبدة الفول السوداني، الفاصوليا،  بذور الشيا، سمك التونة، البيض” + أي خضار ” بامية أو بسلة”.

إقرأ أيضا:10 فوائد الفسيخ والرنجة على المرأة وما أضرارة

وجبة العشاء لمرحلة التضخيم

كربوهيدرات ” بطاطس مقلية أو مسلوقة + جبنة + لانشون”.

جدول تمرينات لتضخيم العضلات بسرعة

  • اليوم الأول: تمرينات الأرجل + تمرينات البطن.
  • اليوم الثاني: تمرينات صدّر.
  • اليوم الثالث: تمرينات الظهر و تمرينات البطن.
  • اليوم الرابع: راحة مع نظام غذائي تضخيم العضلات.
  • اليوم الخامس: تمارين اكتاف و تمرين للبطن.
  • اليوم السادس: تمارين الباي + تمارين التراي + الساعد والرست.
  • اليوم السابع: راحة مع نظام غذائي تضخيم العضلات.

نظام غذائي تضخيم عضل صافي

  • تجنب الأغذية الغنية بالدهون.
  • الأغذية الغنية بالمعجنات.
  • تجنب المشروبات الغازية والسكرية.
  • تجنب الوجبات السريعة.
  • إستمر على نظام غذائي تضخيم العضلات والتخلص من النحافة وإجعل جسمك مثالي.
السابق
طريقه عمل الكيكه بالفواكه والتفاح لذيذة واسفنجية
التالي
خطة 7 أيام للرجيم الغذاء إنقاص الوزن بطريقة سريعة وغير مؤذية

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.