المحتويات
الحامل
أطعمة مغذية للغاية لتناولها عند الحمل؛ سوف أقدم لكم في هذه المقال أهم الأطعمة التي يجب تناولها في فترة الإسبوع الأول إلي الأسبوع الثامن من الحمل، وما يجب على الحامل تناول الطعام الصحي خلال الشهور الأولى من الحمل، والحصول على العناصر الغذائية الأساسية للجنين والتي يحتاجها كلاهما، وما الفيتامينات التي تحتاجها الأم؟ والتي تعمل على تغطية أي نقص في نظام الغذائي للحمل.
أغذية في بداية الحمل
- تناول البروتين: الدواجن، والاسماك، والبيض، والبقوليات.
- الحلّيب ومشتقاتة: الجبن، اللبن، الحليب، ويتم تناوله به قليل من الدسم.
- الكربوهيدرات: الأرز والبطاطا والخبز والمعكرونة.
- الفواكه والخضروات: لها فوائد كثيرة على الحامل والجنين، سواء كانت مجففة أو طازجة أو مُعلّبة.
نصائح غذائية للحامل
- أكل الأطعمة مع الألياف.
- إختيار وجبات خفيفة صحية.
- تناولي فيتامين قبل الولادة بالحديد وحمض الفوليك كل يوم.
- أكل ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع “2 وجبات متوسط” من الأسماك.
- إبتعدي عن الجبن الطري ولحوم الغداء.
أطعمة مغذية للغاية لتناولها عند الحمل
- منتجات الالبان ومشتقاتها.
- البقوليات.
- البطاطا الحلوة.
- سمك السلمون.
- البيض.
- القرنبيط.
- اللحوم بدون دهون.
- زيت كبد السمك.
- التوت الحبوب كاملة.
- الأفوكادو.
- فواكه المجففة.
- شرب الماء.
