المحتويات
معرفة وزنك من طولك
معرفة وزنك من طولك؟ حاسبة مؤشر كتلة الجسم يتم حساب الوزن المثالي عن طريق مؤشر كتله الجسم بالانجليزية يعني (BMI – Body Mass Index) لمعرفة وزنك من طولك وكيف تعرف الوزن المثالي لجسمك سواء للرجل أو المرأة، يقوم مؤشر كتله الجسم بحساب نسبة الدهون في الجسم وتوجيهك لطريق كيفية التخلص من الدهون بالإضافة إلى ذلك علاج النحافة عن طريق النظام الغذائي للحفاظ على وزنك المثالي ورشاقتك فيمكن استخدام موقع موسوعة بوكليت حتى يساعدك على فهم طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم وإعطائك نصائح التغذية التي يحتاجها جسمك سواء إذا كنت تحتاج إلى خسارة الوزن أو علاج للنحافة.
حساب مؤشر كتلة الجسم بالتفصيل
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للرجل والمرأة على مقياس مربع الوزن على الطول (الوزن/(الطولxالطول))، وهكذا يتم تعريف حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ويتم من خلال الرقم تعريف إذا كان جسمك يعاني من النحافة أم الوزن المثالي أم السمنة أم السمنة درجة أولي أم السمنة من الدرجة الثانية أم السمنة المفرطة، من خلال الجدول الذي أمامك وهو حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ↓ قم بإدخال الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر وقُم بالضغط احسب وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي.
إقرأ أيضا:فوائد شرب الماء على جسم الإنسانحاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
نصائح لمرضى النحافة
يمكن تناول جميع الأطعمة دون تحديد، بالإضافة إلى إتباع حميه غذائية و تناول المكملات، يمكن الذهاب للطبيب لإعطائك فاتح للشهية ونحن بدورنا سوف نعطيك نصائح لعلاج النحافة:-
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب الحركة المفرطة.
- الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
- تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام.
- لا تتناول الوجبات السريعة وابتعد عن السكريات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم ومغنيسيوم.
- حاول إن تأخذ قسطٍ كافٍ من النوم على الأقل 8 ساعات.
- تناول المعكرونه والبطاطس والخبز والأرز لاحتوائهم على نشويات.
- لزياده الوزن قم بتناول المكسرات و زبده الفول السوداني لفاعليتها على علاج النحافة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كـ (البيض، اللحوم، الأسماك، الدواجن).
- يجب أن تحتوي وجبتك على سعرات حرارية بإمداد الجسم بالعصائر الطبيعية كمصدر للبروتين.
- يجب معرفة وزنك من طولك من حين لآخر التأكد من انك تساعد جسمك على زيادة الوزن والقضاء علي النحافة بصورة صحية.
نصائح لأصحاب الوزن المثالي
بعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم ووجدت أنك في الوزن الطبيعي ننصحك بالإنتظام على حميتك الغذائية تناول كل ما تريده مادام جسمك يستطيع الحرق بشكل ممتاز، الصحة ليست عبارة تناول أي طعام ولكن يفضل تناول الأطعمة الصحية (المشويات، الفواكه الطازجة، الخضروات، البروتينات)، ابتعد عن (المقليات، الصودا، السكريات بكثرة)، مع الأكل مارس الرياضة فهي مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى حمايتك من الأمراض كـ (السباحة، ركوب الدراجات، تمرينات التحمل)، حفظك الله من كُل مكروهٍ وسوء.
إقرأ أيضا:برنامج تضخيم العضلات وزيادة الوزن في شهر رمضاننصائح لمرضى السمنة
بعد معرفة وزنك من طولك فإذا كنت تعاني من السمنة من الدرجة الأولى أو السمنة من الدرجة الثانية أو السمنة المفرطة، فواجب عليك إتباع نصائح نظام غذائي صحي وإنقاص الوزن بسرعة، سوف نقدمه لكم مجانًا للحصول على وزنك المثالي وسوف تلاحظ الفرق الكبير بعد فقدان الدهون في جسمك وبعد شهر حاول أن تقوم بحاسبة مؤشر كتلة الجسم بعد السير على تلك النصائح:-
- الصبر أولًا والتخلص من المغريات.
- يجب عليك شُربّ الكثير من الماء.
- ممارسة الرياضة يوميًا على الأقل ساعة.
- ابتعد كل البعد عن تناول الكحوليات أو شرب السجائر.
- إتباع نظام الكيتو دايت خلال أسبوع ولاحظ كم ينزل جسمك في الوزن؟
- الامتناع عن تناول السكريات هو المواد الدهنية ويمكن استبدالها بالدهون الحيوانية والزيوت النباتية.
- عمل رجيم مائي سريع المفعول لخسارة الوزن سيساعدك كثيرًا في علاج مرض السمنة المفرطة بدرجاتها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف على سبيل المثال (الفراولة، الأفوكاد، التفاح، التوت العليق،الموز، الجزر،البنجر).
