المحتويات
الآم الرقبة العلاج البيتي
تمارين علاج الآم الرقبة التأهيلية في أسرع وقت؛ قدر يُعاني عن الكثير من الآم في الرقبة نتيجة الوضعيات الخاطئة التي تحدث للفرد منا؛ خصوصاً بعد الإستيقاظ من النوم، مما يُسبب تتشنج لعضلات الرقبة ولا تستطيع تحريكها وتكون المدى للرقبة محدود من وضع السكون “النظر للأمام” إلى 30 أو 40 درجة فقط بالدوران، وأحياناً قد تشعر بألم شديد في الكتف أو يصل إلى الذراع، فسوف نحل تلك المشكلة بإذن الله بتمارين علاج الآم الرقبة التأهيلية في أسرع وقت.
أعراض الآم الرقبة
- إنخفاض الرأس.
- ميل الرأس لأسفل.
- كثرة إستخدام الحاسوب أو النظر إلى الهاتف.
- القيادة أو العمل على الكمبيوتر.
- الصداع من أعراض الآم الرقبة.
- الوضعيات الخاطئة كـ “المشي والنظر لأسفل، النوم على وسادة عالية”.
أسباب الآم الرقبة
- الأمراض: التهاب المفصلي، السحايا، السرطانات تؤدي تلك الأمراض إلى ألم في الرقبة.
- تمزق المفاصل: تمزق المفاصل مع التقدم في السن، مما تُسبب تشوهات عظمية تؤثر على حركة المفصل وقدّ تسبب الألم.
- إجهاد العضلات: في بعض الأمور البسيطة قد تؤدي إلى ألم العنق وإجهاد العضلة العنقية مثل:- “القراءة على السرير، النظر إلى الهاتف أثناء المشي”.
- الضغط العصبي: النتوءات العظمية في الفقرات والتي تسبب ضغط على الحبل الشوكي.
- الإصابات: تعرض الشخص الأي إصابات كحادث في سيارة، فهيا نعرف “تمارين علاج الآم الرقبة التأهيلية في البيت”.
تمارين علاج الآم الرقبة التأهيلية
- قُم بتحريك الرقبة إلى الداخل، ثُمّ تحريكها إلى الخارج في ثلاث ثواني.
- قُم بتحريك الرقبة إلى اليمين وتبقى على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، ثُمّ تعود إلى وضعها الطبيعي ثُمّ قم بتحريكها الى اليسار وتبقى على هذا الوضع لمدة خمس ثواني.
- قُم بإسترجاع الرقبه الى الخلف ثلاث مرات لمده خمس ثواني.
- قم بتحريك الرقبة إلى الداخل، ثُم ميل الرقبة إلى اليمين، ثُمّ للأسفل وتبقي على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، وتحريكها أيضاً إلى الداخل ثُمّ ميل الرقبة إلى اليسار، ثُمَّ للأسفل وتبقي أيضاً على هذا الوضع لمدة خمس ثواني.
- قُم بوضع الأصابع عند عضلات الرقبة وقم بتدليكها.
